Un ácido graso Omega 3 es una grasa crucial que debe obtener de su dieta. Desafortunadamente, mucha gente no sabe lo que es. Según investigaciones científicas concretas, Omega 3 es la base de cada célula que vive en su cuerpo. En segundo lugar, dado que son una rica fuente de energía, ayudan a mantener saludables los órganos esenciales de su cuerpo, como los pulmones, el corazón, el sistema inmunológico y los vasos sanguíneos.
Los dos más importantes, EPA y DHA, se encuentran en cierto tipo de pescado. Por lo tanto, si priva a su cuerpo de los dos, perderá una gran oportunidad de llevar su salud al siguiente nivel. Mientras revisa los beneficios de omega 3 en línea, encontrará la discusión sobre EPA y DHA a la vuelta de la esquina. DHA, que significa ácido docosahexaenoico, ayuda a mantener la visión y la función cerebral.
Mientras que EPA, que significa ácido eicosapentaenoico combinado con DHA, ayuda a mejorar la salud del corazón.
Sin embargo, debe saber que los ácidos grasos Omega-3 no son producidos por su cuerpo. En cambio, los consume a través de su dieta. O bien, si consumes un suplemento, te ayudará a aprovechar al máximo esta grasa. Aquí hay algunos alimentos que son las mejores fuentes de Omega 3:
Caballa
Salmón
aceite de hígado de bacalao
arenque
ostras
sardinas
Anchoas
Caviar
Semilla de lino
semillas de chia
nueces
¿Cuáles son los Beneficios de los Ácidos Grasos Omega 3?
Muchas personas han recurrido a los suplementos de omega-3 en los últimos años debido a sus increíbles beneficios para el cuerpo humano. Los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para la salud general del cuerpo. Aquí hay algunos beneficios increíbles de consumir ácido omega 3:
Reduce la presión arterial
También conocida como hipertensión, la presión arterial alta se llama el asesino silencioso. Gracias a los alimentos ricos en Omega 3, su ingesta puede ayudar a disminuir la presión arterial.
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Posibilidades reducidas de un derrame cerebral
La ingesta de ácidos grasos omega 3 reduce las posibilidades de sufrir un infarto, ya que puede acabar con la vida fácilmente. Hoy en día, cientos de personas fallecen a causa de un ictus, por lo que debes cuidar su importancia.
Disminuye las posibilidades de un paro cardíaco
Las personas con enfermedades cardíacas pueden estar seguras de no morir de un paro cardíaco si comen ácidos Omega 3 saludables.
¿Cuándo y cuánto Omega 3 debo tomar?
La evidencia sugiere que tomar suplementos de omega 3 puede ayudar en la absorción y la digestión. Por lo tanto, a las personas les gustaría consumir este aceite para el desayuno, el almuerzo y la cena. A partir de ahora, no hay un tiempo exacto para consumir este aceite. Aún así, la mayoría de los expertos recomiendan que las personas lo consuman durante el desayuno y el almuerzo.
Según los expertos, un adulto no debe consumir más de 3000 mg al día. Pero vale la pena señalar que adquirir 5000 mg a través de suplementos también es seguro. Sin embargo, si ya está tomando medicamentos por algún motivo, es mejor consultar con el médico para saber la dosis correcta para usted. Siga las instrucciones para no equivocarse con la cantidad correcta.
¿Cómo elegir el suplemento de Omega 3 adecuado?
Así que ya has decidido tomar un suplemento. ¿Qué sigue? Bueno, hay toneladas de proveedores de suplementos de omega 3, por lo que debe hacer un esfuerzo adicional al tomar la decisión final. Como regla general, recomendamos elegir la mejor fuente para usted. Aquí tienes algunas opciones:
Aceite de Pescado Natural
Aceite de Pescado Procesado
Aceite de krill
Huevas de pescado
Aceite de algas
Una vez que te decidas, el siguiente paso es elegir una cantidad. Sin olvidar que también hay otras fuentes, como nueces y semillas. Asegúrese de elegir una cantidad que se ajuste a sus necesidades. Y, por último, no dejes de revisar las reseñas de los clientes, ya que son la mejor respuesta a todas tus preocupaciones. Una vez que encuentre el producto adecuado para usted, pruébelo y vea cómo cambia la calidad de su vida.
Fuente:readersdigest.co.uk
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