Un sofoco es la sensación repentina de calor en la parte superior del cuerpo, que suele ser más intensa en la cara, el cuello y el pecho. Tu piel podría enrojecerse, como si te estuvieras sonrojando. Un sofoco también puede causar sudoración. Si pierde demasiado calor corporal, es posible que sienta frío después. Los sudores nocturnos son sofocos que ocurren durante la noche y pueden interrumpir su sueño.
Aunque otras condiciones médicas pueden causarlos, los sofocos más comúnmente se deben a la menopausia, el momento en que los períodos menstruales se vuelven irregulares y finalmente se detienen. De hecho, los sofocos son el síntoma más común de la transición a la menopausia.
Síntomas de los sofocos
Un sofoco es una sensación de calor intenso que no es causado por una fuente externa. Los sofocos pueden aparecer repentinamente, o puede sentirlos durante unos minutos.
Los síntomas de los sofocos incluyen:
tener la piel que de repente se siente caliente
experimentar enrojecimiento en partes del cuerpo, como la cara, el cuello, las orejas o el pecho
sudoración, especialmente en la parte superior del cuerpo
hormigueo en los dedos
experimentando un latido del corazón que es más rápido de lo normal
Muchas personas también sienten frío o escalofríos cuando desaparecen los sofocos.
Los sofocos son un síntoma común de la menopausia. Las mujeres que se encuentran en la menopausia pueden experimentar sofocos varias veces al día.
Sin embargo, la menopausia no es la única causa de los sofocos. Cualquiera puede experimentarlos. El tiempo que duran y la frecuencia con la que los siente depende de lo que los desencadena.
Remedios caseros para los sofocos
Reduzca el consumo de café.
La cafeína es un estimulante, por lo que los alimentos y bebidas que la contienen pueden agravar los sofocos. Trate de limitarse a 200 a 300 miligramos de cafeína por día, o alrededor de una taza y media de café. Si ha estado bebiendo más que eso, reduzca su consumo gradualmente reemplazando lentamente las bebidas con cafeína con opciones como agua y café descafeinado. De lo contrario, puede desarrollar dolores de cabeza y fatiga por la abstinencia de cafeína.
Ejercicio.
Participar en actividad física regular ayuda a mejorar su salud general, lo que puede ayudar a que los sofocos se sientan menos intensos. Un estudio encontró que las mujeres que hacían yoga u otros ejercicios físicos cinco días a la semana durante una hora reducían la frecuencia de los sofocos. Trate de realizar al menos dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana y haga ejercicios de fortalecimiento muscular dos días a la semana.
cohosh negro.
Este remedio a base de hierbas está hecho de las raíces de una planta de la familia de los ranúnculos. Algunos estudios han demostrado que alivia los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. El cohosh negro está disponible en tiendas naturistas en varias formas, pero la forma más estudiada es Remifemin, una pastilla que contiene extracto de cohosh negro. Debido a informes aislados de efectos adversos en el hígado, las personas con enfermedad hepática no deben tomar cohosh negro. Consulte con su médico antes de tomar esta hierba.
Deja de fumar.
Aquí hay otra razón más para dejar de fumar: las mujeres menopáusicas que fuman tienen más probabilidades de experimentar sofocos que sus contrapartes que no fuman, debido a los efectos estimulantes de la nicotina.
Prueba cambios en la dieta.
Comer una dieta variada con muchos granos integrales, frutas y verduras promueve un peso saludable, lo que puede conducir a una disminución de los sofocos. Consumir más alimentos ricos en soya también puede ayudar, ya que la soya es rica en isoflavonas, sustancias que se cree que tienen efectos similares a los suplementos de estrógeno. La leche de soya, el tofu y el edamame son alimentos que contienen mucha soya. Reducir el alcohol y las comidas picantes también puede disminuir los sofocos.
Aflójese el cinturón (y la camisa y los pantalones).
La ropa apretada puede hacer que los sofocos parezcan más intensos, así que deje de lado esos atuendos ceñidos a la forma en favor de ropa cómoda y elástica por un tiempo. También puede resultarle más cómodo usar pijamas de algodón, que pueden ayudar a absorber la humedad de los sudores nocturnos.
Baja la calefaccion.
Evite las situaciones de “calentamiento”, literalmente, manteniendo la temperatura cómodamente fresca en su habitación mientras duerme y usando ventiladores durante el día para evitar que su hogar se congestione. Si necesita un alivio instantáneo en medio de un sofoco, pruebe con una ducha fría para relajarse. Cuando no esté en casa, trate de evitar los lugares calurosos, como los lugares al aire libre durante el verano.
vinagre de sidra de manzana
El vinagre de manzana crudo y sin filtrar ayuda a regular las toxinas, lo que reduce la transpiración y reduce la intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos.
Pruebe esto: mezcle dos cucharadas de vinagre de manzana en un vaso de agua, jugo de vegetales o jugo de frutas. Bébelo dos veces, diariamente, hasta que los síntomas desaparezcan.
Soja
Los alimentos de soya ayudan a equilibrar sus niveles hormonales, que pueden tratar eficazmente los sofocos.
Intente esto: incluya al menos dos porciones de alimentos de soya en su dieta diaria, ya sean dos vasos de leche de soya o tofu.
Semillas de lino
Las semillas de lino son altas en fitoestrógenos, especialmente lignanos, que ayudan a regular los sofocos. Además, también pueden mejorar el estado de ánimo, reducir el dolor articular y muscular, reducir los escalofríos y disminuir la sudoración.
Intente esto: consuma alrededor de 40 gramos de semillas de linaza al día, agregando algunas cucharadas de sopa a la avena, yogur, sopa o batidos.
Sabio
Sage contiene flavonoides, aceites volátiles y taninos que reducen los síntomas de los sofocos y promueven la salud en general.
Intente esto: agregue una cucharada de hojas de salvia fresca a una taza de agua hirviendo, deje reposar durante cinco minutos y luego cuele. Agregue un poco de limón y miel para probar y tome este té dos o tres veces al día.
Vitamina B
Las vitaminas B, como B5, B2, B12, B6 y B3 ayudan a tratar y reducir la gravedad de los sofocos al regular las hormonas como el estrógeno y la progesterona. Además, las vitaminas B mantienen saludables las membranas mucosas de la vagina, reducen la depresión, alivian la ansiedad y corrigen la pérdida de apetito.
Intente esto:
incluya alimentos ricos en vitaminas B, como panes integrales, cereales integrales, legumbres, aguacates, nueces, huevos y bananas (vitamina B5), leche y huevos (vitamina B2), semillas de girasol, frutas secas y bananas. (vitamina B6), vegetales de hojas verdes, nueces, frijoles y guisantes (vitamina B3).
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