Dolor de rodilla: alimentos para deshacerse de él

Es probable que nunca te hayas dado cuenta de cuánto dependes de tus rodillas hasta que empezaron a doler. El dolor crónico de rodilla es tan difícil de manejar precisamente porque sus rodillas están comprometidas ya sea que esté de pie o sentado, caminando o montando bicicleta, subiendo escaleras o tratando de encontrar una posición cómoda en la cama. Sí, cuando te duelen las rodillas, puede hacerte cargo de todo el día.

Ya sea por artritis, bursitis o lesiones, existen muchos remedios para el dolor y la inflamación que pueden ayudarlo a que se mueva nuevamente. Desafortunadamente, muchos medicamentos de venta libre y recetados vienen con fuertes efectos secundarios que pueden eclipsar la queja original. El acetaminofeno, por ejemplo, es la causa principal de insuficiencia hepática en todo el mundo.

Es posible que se sorprenda al saber cuánto puede afectar su dieta a los niveles de dolor, especialmente cuando se trata de inflamación. Hemos recolectado 11 alimentos que hacen maravillas para el dolor de rodilla. Incorporar más de ellos en su dieta diaria puede reducir su dependencia de los analgésicos y mantenerlo más saludable en general.

1. zanahorias

Comer zanahorias para aliviar el dolor de rodilla es en realidad un antiguo remedio chino. Funciona porque la verdura de naranja está llena de beta-caroteno y vitamina A, ambos poderosos compuestos antiinflamatorios.

El secreto para disfrutar de la fuerza máxima de las zanahorias es comerlas cocidas, pero si odias las zanahorias cocidas, comerlas crudas sigue siendo bueno. Pruebe dos porciones cada día para reducir el dolor de rodilla.

2. la cúrcuma

Amantes del curry, regocíjate! Ya estás haciendo maravillas para tus dolorosas rodillas. Curry contiene cúrcuma, eso es lo que la hace naranja, y la cúrcuma tiene una gran cantidad de algo que se llama curcumina.

La curcumina en realidad se ha utilizado durante siglos en la medicina herbal debido a su capacidad antiinflamatoria. Comer mucho puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones articulares dolorosas en primer lugar, y también casi iguala al ibuprofeno en su capacidad para aliviar el dolor.

3. Vinagre de sidra de manzana

 El vinagre de manzana es bueno para mucho más que el aderezo para ensaladas. Puede aliviar el dolor de su rodilla bebiéndolo y aplicándolo por vía tópica. Cuando lo bebes (2 cucharadas por día), el vinagre de manzana puede disolver las toxinas de la rodilla que tienden a provocar una inflamación.

El mismo efecto ocurre cuando mezcla ACV con aceite de oliva y lo masajea en sus rodillas dolorosas una vez al día durante una semana.

4. jengibre

El jengibre es otro alimento que se puede comer y frotar sobre las rodillas sensibles. Ambos son geniales, porque sabe y huele muy bien. El ingrediente activo del jengibre se llama gingerol y es una sustancia antiinflamatoria fuerte.

De hecho, en estudios de pacientes con artritis, se encontró que agregar jengibre a un régimen de medicamentos reduce el dolor aún más que con la medicina sola. Disfruta el jengibre rallado en todo tipo de comidas dulces y saladas, o prepara un té. El aceite de jengibre previamente preparado es fantástico para frotar directamente sobre las rodillas hinchadas.

5. Nueces

 Las nueces son rey entre las nueces en términos de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, lo que las hace ideales para calmar el dolor de rodilla.

Algunos estudios también sugieren que a pesar de su alto conteo de calorías, comer nueces con regularidad puede reducir los antojos de comida chatarra y, por lo tanto, ayudar a perder peso. Perder algunas libras es otra buena estrategia para reducir el estrés en las rodillas dolorosas.

6. Granos Enteros

 Comer una tonelada de granos enteros puede reducir la inflamación que causa dolor en las rodillas, especialmente como resultado del ejercicio. Comer granos refinados, por otro lado, causa más inflamación.

Omita el pan blanco en favor de los productos que retienen las tres partes del grano original: el salvado, el germen y el endospermo. Las mejores opciones incluyen arroz integral, avena, quinoa, cebada y panes hechos con harina integral.

7. Aceite De Mostaza

Ten cuidado cuando compres aceite de mostaza. No es seguro comer a menos que la etiqueta indique el aceite esencial de mostaza. El aceite de mostaza se puede mezclar con aceite de oliva o coco y se puede masajear sobre las rodillas dolorosas, pero no lo consumas.

El aceite esencial de mostaza es una adición picante a las comidas que puede promover un flujo de sangre saludable en el área afectada, mientras que al mismo tiempo reduce la inflamación. Obtenga aún más beneficios al saltear un poco de cebolla y ajo con su aceite de mostaza. Ambos contienen alicina, que también tiene habilidades antiinflamatorias.

8. aguacate

Los aguacates deben su textura cremosa a la presencia de mucha grasa insaturada saludable. La mayor parte está en forma de ácido oleico, que los estudios demuestran que puede disminuir los biomarcadores particulares de la inflamación. Cualquiera sea la causa de su dolor de rodilla, su dolor disminuirá a medida que la inflamación disminuya. El aguacate es uno de los únicos alimentos que también puede minimizar la capacidad de otros alimentos para generar inflamación, lo que lo hace muy útil para agregar a casi cualquier comida.

9. Tarta de cerezas

Las cerezas ácidas, o su jugo, pueden ser una verdadera bendición para las personas con dolor crónico de rodilla. Las cerezas obtienen su color rojo vibrante a partir de productos químicos de las plantas llamados antocianinas, que pueden calmar esa inflamación agonizante.

Las cerezas ácidas también se han encontrado en estudios para reducir los brotes en personas con gota, un tipo de artritis que causa dolor de rodilla debido a los cristales duros que se forman en las articulaciones.

10. pimientos rojos

Los pimientos rojos son especialmente buenos para el dolor de rodilla porque contienen una gran cantidad de vitamina C. Este nutriente crucial apoya la producción de colágeno, que proporciona estructura a las articulaciones y conecta el músculo con el hueso.

Eso reduce el dolor al apoyar los tendones, el cartílago y los ligamentos que amortiguan las articulaciones de las rodillas y las mantienen en la alineación adecuada. En lugar de un analgésico directo, comer alimentos ricos en vitamina C en realidad mejora la condición de sus rodillas.

11. Batido De Piña, Canela Y Avena

 Y, por último, cuando estés buscando una manera amigable para las rodillas de comenzar el día, prueba este batido de piña, canela y avena. Obtendrá granos enteros, vitamina C y un poderoso antiinflamatorio llamado bromelina, que se encuentra en la piña.

La canela reduce la inflamación de las articulaciones y el dolor, además de agregar una patada sabrosa. Para hacerlo, junte: 1 taza de avena cocida, 1 taza de jugo de naranja, 3 tazas de piña picada, 1 cucharadita de canela molida, 1 taza de agua y 1 cucharadita de miel. Agregue todos los ingredientes excepto la avena en su licuadora. Póngalo en posición baja y después de 20 segundos aproximadamente, agregue con cuidado la avena cocida. Mezcla hasta que quede suave y disfruta!

Cada uno de estos alimentos puede ayudar a reducir la inflamación, la principal fuente de dolor cuando se trata de las articulaciones. Su cuerpo usa la inflamación como un mecanismo de defensa para mantener una lesión o enfermedad contenida en un lugar, y eso es bueno. Pero a menudo no hay riesgo de propagación, sin embargo, la inflamación se produce de todos modos. En este caso, no hay razón para sufrir.

Comer una dieta balanceada llena de los alimentos en nuestra lista puede hacer mucho para calmar la inflamación y el dolor. Una mejor dieta aliviará su dolor, pero también lo hará sentirse bien en general y reducirá su dependencia de los medicamentos para el dolor.