La hinchazón es una afección que ocurre cuando su abdomen retiene líquido, atrapa gases o se siente hinchado y, a menudo, se presenta con dolor o malestar. Es uno de los problemas estomacales más comunes y detestados. Los instigadores incluyen estreñimiento y comer en exceso, síndrome del intestino irritable (SII) y el hábito de tragar aire cuando se bebe o se come demasiado rápido, todos contribuyen al abultamiento del abdomen.
Comer alimentos que contienen ciertos ingredientes como lactosa, alcoholes de azúcar o fibra agregada como la raíz de achicoria que son difíciles de digerir adecuadamente para algunas personas también puede provocar hinchazón.Cuando estas sustancias pasan al colon, las bacterias se alimentan de ellas y producen burbujas de gas. que hacen que tu estómago se hinche “. Cuando su cuerpo retiene demasiada agua y se acumula líquido entre las células, por ejemplo, después de comer una pizza de comida rápida salada, esto también puede manifestarse como una barriga hinchada.
Afortunadamente, incluso cuando sientes que literalmente te vas a romper el estómago, puedes desinflar tu estómago y volver a apretarte el cinturón comiendo los alimentos adecuados.
Los mejores alimentos para tratar la hinchazón
Kéfir
A veces, los gases y la hinchazón pueden resultar cuando las bacterias en su tracto digestivo se salen de control. Sumbal dice que en estos casos, los probióticos en ciertos alimentos fermentados, como el kéfir, pueden ayudar a restaurar el equilibrio bacteriano a favor de los buenos para mantener una digestión eficiente.
Probablemente sepa que el yogur es una fuente confiable de probióticos, pero quizás no sepa que el kéfir picante cada vez más popular en realidad contiene hasta tres veces más criaturas beneficiosas que el yogur típico. Y si tiene problemas para digerir la lactosa, el kéfir está casi desprovisto de este posible problema de estómago.
Palta
Definitivamente necesitas algo de sodio en tu dieta cuando estás haciendo todos esos sudorosos kilómetros en bicicleta, pero para algunas personas, comer demasiados alimentos salados puede provocar una retención de agua que induce a la hinchazón. Por eso es una buena razón para comer muchos alimentos ricos en potasio como el aguacate. “El sodio succiona el agua hacia las células y el potasio la bombea, por lo que puede ayudar a desinflamarlo”, dice Sumbal.
Los adultos deben aspirar a 4,700 miligramos de potasio al día, pero la mayoría de las personas no obtienen tanto. Los pesos pesados del potasio incluyen el aguacate, las papas, los plátanos (¡obvio!), Las legumbres, las espinacas y la calabaza de invierno. Los aguacates funcionan bien en cualquier comida (desayuno, almuerzo y cena) y contienen grasas saludables que lo mantienen lleno.
Jengibre
Uno de los remedios caseros más antiguos que existen para todo, desde los músculos adoloridos hasta el dolor de garganta, el jengibre también puede hacer maravillas cuando te sientes como el hombre Michelin después de una comida abundante. “Los compuestos del jengibre pueden estimular los jugos intestinales del cuerpo que ayudan en la digestión para ayudar a reducir la hinchazón provocada por la indigestión”, dice Sumbal.
Después de una comida, sumerja unas rodajas de jengibre fresco en agua caliente y beba como té. El jengibre fresco también se puede agregar a batidos y aderezos para ensaladas, y el jengibre seco en polvo puede infundir a la avena un toque picante.
Leche A2
Casi siempre se culpa a la lactosa de por qué la leche causa problemas estomacales a algunas personas, pero la evidencia sugiere que otro culpable, la proteína beta-caseína A1, en la leche también puede provocar hinchazón, dolor abdominal y otros síntomas indeseables.
Esta leche A2 se obtiene de vacas que producen de forma natural leche libre de proteínas que pueden causar problemas en el estómago. Entonces, si la leche sin lactosa aún no le brinda alivio, vale la pena probar esta bebida que solo contiene proteína A2 beta-caseína en sus cereales y batidos posteriores a la conducción. Un estudio en la revista Nutrients encontró que beber leche A2 después de un entrenamiento es tan bueno para mejorar la recuperación muscular como lo es la leche regular.
naranjas
La mayoría de las personas deberían agregar más fibra a su dieta, pero después de comer los carbohidratos no digeribles, los gases y la hinchazón pueden ser un efecto secundario, especialmente cuando no está acostumbrado a comer mucho. “El gas se produce como un subproducto de la digestión de la fibra, pero el consumo de agua puede ayudar al estimular el movimiento de la fibra a través de su sistema digestivo”, señala Sumbal. Por supuesto, beber agua es una excelente manera de obtener el líquido que necesita para ayudar a digerir mejor la ensalada de lentejas, pero también debe consumir alimentos ricos en agua como naranjas, melones, bayas, tomates y pepinos.
Sumbal agrega que otra razón para mantenerse hidratado con líquidos y alimentos acuosos como las naranjas es que el cuerpo tiende a almacenar agua cuando está en un estado de deshidratación, ya que la proporción de sal y agua se desequilibra y el cuerpo retiene los líquidos adicionales. hasta que se restablezca el equilibrio. Y esta puede ser una receta para hinchazón adicional.
Espárragos
Claro, hace que su orina huela un poco mal, pero al actuar como un diurético natural, los espárragos también pueden hacer que orine, punto, ayudándole a eliminar el exceso de agua de su sistema, ayudando así a aliviar las molestias provocadas por la hinchazón que retiene el agua.
Los espárragos también contienen fibra prebiótica, “que, a diferencia de los probióticos que son bacterias vivas que se encuentran en alimentos y suplementos, ayudan a alimentar las bacterias buenas en su intestino para mantener su tracto digestivo funcionando sin problemas.
Menta
Si se siente estirado después de una comida, hágase un favor y busque una taza humeante de té de menta. “Los aceites de menta, incluido el mentol, pueden ayudar a relajar los músculos gastrointestinales para aliviar los espasmos que causan molestias y que el estómago se hinche”, dice Sumbal.
Ella sugiere remojar hojas de té de menta fresca, ya que los aceites antiinflamatorios se pueden perder durante el procesamiento que ocurre cuando la menta se seca y luego se muele finamente para rellenar en bolsitas de té. También puede agregar hojas de menta fresca a ensaladas o mezclarlas con frutas.
Frijoles
Suena contradictorio, pero si comer alimentos como frijoles y verduras crucíferas como el brócoli hace que se sienta como si se hubiera tragado una pelota de baloncesto, el alivio puede provenir de comer más, no menos.
Exponer su cuerpo a estos alimentos con más frecuencia puede ayudarlo a entrenarlo para digerirlos mejor. Entonces, si su hábito de comer frijoles solo una vez en una luna azul le recuerda una rima popular, intente agregarlos a su dieta en una rotación más regular, y probablemente succionará el aire de ese globo del diafragma y silenciará el sonido. “Comer verduras cocidas mal toleradas en lugar de crudas también puede hacerlas más fáciles de digerir a medida que se desarrolla la tolerancia.
Semillas de hinojo
Las semillas con sabor a anís no solo son una excelente manera de cubrir el aliento de dragón, sino que la importación mediterránea también tiene una larga tradición de ser utilizada para proporcionar un grado de alivio de problemas digestivos como hinchazón y calambres. Puede ser que las semillas de hinojo contengan compuestos que controlen los espasmos gastrointestinales. Esta es la razón por la que muchos restaurantes indios ofrecen semillas de hinojo después de hartarse.
Cuando desee que su estómago se comporte, puede masticar las semillas directamente o sumergirlas en agua caliente y beber como té. También puede usarlos como condimento al cocinar platos como salsa para pasta y sopas.
Diente de león
Mucho más que una mala hierba del césped detestada, este verde salvaje con un sabor ligeramente amargo es un diurético natural, lo que alienta a su cuerpo a orinar el exceso de líquido para ayudar a aliviar la distensión del estómago causada por la retención de agua. Y al eliminar el agua y el sodio del cuerpo, los diuréticos como el diente de león también pueden ayudar a reducir la presión arterial en algunas personas.
En los meses más cálidos, puede cosechar el diente de león mientras conduce por el bosque o buscarlo durante todo el año en el pasillo de productos agrícolas de algunos supermercados. El diente de león fresco se puede agregar a ensaladas, sándwiches y recetas de pesto. También puede quitarle el frío al invierno bebiendo té de diente de león de marcas como Traditional Medicinals.
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