La ciática es un dolor en los nervios debido a una lesión o irritación del nervio ciático, que se origina en la zona de los glúteos o glúteos. El nervio ciático es el nervio más largo y grueso (casi el ancho de un dedo) del cuerpo, según my.clevelandclinic.org
En realidad, se compone de cinco raíces nerviosas: dos de la región lumbar llamada columna lumbar y tres de la sección final de la columna llamada sacro. Las cinco raíces nerviosas se unen para formar un nervio ciático derecho e izquierdo. A cada lado de su cuerpo, un nervio ciático recorre sus caderas, glúteos y baja por una pierna, terminando justo debajo de la rodilla. El nervio ciático luego se ramifica en otros nervios, que continúan por la pierna hasta el pie y los dedos de los pies.
La verdadera lesión del nervio ciático “ciática” es en realidad poco común, pero el término “ciática” se usa comúnmente para describir cualquier dolor que se origina en la zona lumbar y se irradia hacia la pierna. Lo que este dolor tiene en común es una lesión en un nervio: una irritación, inflamación, pellizco o compresión de un nervio en la parte baja de la espalda.
Si tiene “ciática”, experimenta un dolor de leve a intenso en cualquier parte del trayecto del nervio ciático, es decir, desde la zona lumbar hasta las caderas, los glúteos y / o las piernas. También puede causar debilidad muscular en la pierna y el pie, entumecimiento en la pierna y una desagradable sensación de hormigueo en la pierna, el pie y los dedos de los pies.
¿Cómo se siente el dolor de ciática?
Las personas describen el dolor de la ciática de diferentes maneras, según su causa. Algunas personas describen el dolor como agudo, punzante o sacudidas de dolor. Otros describen este dolor como “ardiente”, “eléctrico” o “punzante”.
El dolor puede ser constante o puede aparecer y desaparecer. Además, el dolor suele ser más intenso en la pierna que en la zona lumbar. El dolor puede empeorar si se sienta o permanece de pie durante largos períodos de tiempo, cuando se pone de pie y cuando gira la parte superior del cuerpo. Un movimiento corporal forzado y repentino, como toser o estornudar, también puede empeorar el dolor.
¿Cuáles son los factores de riesgo de la ciática?
Tiene un mayor riesgo de padecer ciática si:
Tiene una lesión / lesión previa:
Una lesión en la espalda baja o la columna vertebral lo pone en mayor riesgo de padecer ciática.
Vive la vida:
Con el envejecimiento normal, se produce un desgaste natural del tejido óseo y los discos de la columna. El envejecimiento normal puede poner sus nervios en riesgo de lesionarse o pellizcarse por los cambios y desplazamientos en huesos, discos y ligamentos.
Tiene sobrepeso:
Tu columna es como una grúa vertical. Tus músculos son los contrapesos. El peso que lleva en la parte delantera de su cuerpo es lo que su columna vertebral (grúa) tiene que levantar. Cuanto más peso tenga, más deberán trabajar los músculos de la espalda (contrapesos). Esto puede provocar distensiones de espalda, dolores y otros problemas de espalda.
Carece de un núcleo fuerte:
Su “núcleo” son los músculos de su espalda y abdomen. Cuanto más fuerte sea su núcleo, más apoyo tendrá para su espalda baja. A diferencia de la zona del pecho, donde la caja torácica proporciona apoyo, el único apoyo para la zona lumbar son los músculos.
Tener un trabajo físico activo:
Los trabajos que requieren levantar objetos pesados pueden aumentar el riesgo de problemas lumbares y el uso de la espalda, o los trabajos que requieren estar sentado durante mucho tiempo pueden aumentar el riesgo de problemas lumbares.
Falta de una postura adecuada en la sala de pesas:
Incluso si está físicamente en forma y es activo, aún puede ser propenso a la ciática si no sigue la forma corporal adecuada durante el levantamiento de pesas u otros ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Tiene diabetes:
La diabetes aumenta las probabilidades de que se dañen los nervios, lo que aumenta las probabilidades de padecer ciática.
Tiene osteoartritis:
La osteoartritis puede dañar la columna y poner los nervios en riesgo de lesionarse.
Lleva un estilo de vida inactivo:
Sentarse durante mucho tiempo y no hacer ejercicio y mantener los músculos en movimiento, flexibles y tonificados puede aumentar el riesgo de ciática.
Fumar:
La nicotina del tabaco puede dañar el tejido espinal, debilitar los huesos y acelerar el desgaste de los discos vertebrales.
¿Qué causa la ciática?
La ciática puede ser causada por varias afecciones médicas diferentes, que incluyen:
Un disco herniado o deslizado
Un disco herniado o deslizado que ejerce presión sobre una raíz nerviosa. Ésta es la causa más común de ciática. Alrededor del 1% al 5% de todas las personas en los EE. UU. Tendrán un disco deslizado en algún momento de sus vidas. Los discos son las almohadillas acolchadas entre cada vértebra de la columna. La presión de las vértebras puede hacer que el centro gelatinoso de un disco se abulte (se hernia) a través de una debilidad en su pared exterior. Cuando una hernia de disco ocurre en una vértebra de la zona lumbar, puede presionar el nervio ciático.
Disco degenerativo
La enfermedad degenerativa del disco es el desgaste natural de los discos entre las vértebras de la columna. El desgaste de los discos acorta su altura y hace que los conductos nerviosos se vuelvan más estrechos (estenosis espinal). La estenosis espinal puede pellizcar las raíces del nervio ciático cuando salen de la columna.
Estenosis espinal
La estenosis espinal es el estrechamiento anormal del canal espinal. Este estrechamiento reduce el espacio disponible para la médula espinal y los nervios.
Estenosis espinal | Clínica Cleveland
Espondilolistesis
La espondilolistesis es un deslizamiento de una vértebra de modo que queda fuera de línea con la que está encima, estrechando la abertura a través de la cual sale el nervio. El hueso espinal extendido puede pellizcar el nervio ciático.
Osteoartritis.
Los espolones óseos (bordes dentados del hueso) se pueden formar en las espinas envejecidas y comprimir los nervios lumbares.
Lesión por traumatismo en la columna lumbar o el nervio ciático.
Tumores en el canal espinal lumbar que comprimen el nervio ciático.
El síndrome piriforme es una afección que se desarrolla cuando el músculo piriforme, un pequeño músculo que se encuentra en lo profundo de las nalgas, se contrae o sufre espasmos. Esto puede ejercer presión e irritar el nervio ciático. El síndrome piriforme es un trastorno neuromuscular poco común.
Síndrome de cola de caballo
El síndrome de la cola de caballo es una afección poco común pero grave que afecta el haz de nervios al final de la médula espinal llamado cola de caballo. Este síndrome causa dolor en la pierna, entumecimiento alrededor del ano y pérdida del control de los intestinos y la vejiga.
¿Cuáles son los síntomas de la ciática?
Los síntomas de la ciática incluyen:
Dolor de moderado a severo en la zona lumbar, los glúteos y la pierna.
Entumecimiento o debilidad en su espalda baja, glúteos, piernas o pies.
Dolor que empeora con el movimiento; pérdida de movimiento.
Sensación de “hormigueo” en las piernas, los dedos de los pies o los pies.
Pérdida del control de los intestinos y la vejiga (debido a la cola de caballo).
Remedios caseros para aliviar la ciática
1. Leche de ajo
El ajo tiene propiedades antiinflamatorias. Por lo tanto, puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con la ciática.
8-10 dientes de ajo
300 mL de leche
1 taza de agua
Triturar los dientes de ajo.
Agrega la leche, el agua y el ajo machacado en una cacerola. Lleva la mezcla a ebullición.
Déjelo hervir a fuego lento. Deje que se enfríe por un tiempo.
Consume la mezcla mientras está tibia. Puede agregar unas gotas de miel para darle sabor.
Consuma esto 2 veces al día.
2. Compresa caliente o fría
Las compresas frías y calientes pueden ayudar a reducir en gran medida la inflamación y el dolor relacionados con la ciática.
Una toallita
Un tazón de agua helada o cubitos de hielo.
Agua tibia
Sumerja un paño limpio en agua tibia o fría, dependiendo de si está usando una compresa fría o caliente.
Exprima el exceso de agua y colóquelo en el área donde experimenta dolor agudo.
Repite este proceso cada 5-6 minutos.
Haga esto 3-4 veces al día.
3. Aceite esencial de jengibre
El aceite esencial de jengibre puede tener un efecto calmante sobre el dolor lumbar. Contiene -gingerol, que presenta propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Estas propiedades pueden ayudar a reducir el dolor.
Unas gotas de aceite esencial de jengibre
Aceite portador de su elección
Diluya el aceite esencial de jengibre con un aceite portador como el aceite de oliva.
Aplica esta mezcla en tu espalda baja.
Puede hacer esto 2 veces al día para obtener alivio.
4. Aceite de menta
La menta tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Su capacidad para aliviar el dolor podría ayudar a aliviar la ciática.
5-6 gotas de aceite de menta
Rastro de aceite
Diluya el aceite de menta con un aceite portador como el aceite de almendras dulces.
Aplica esta mezcla en la zona afectada.
Puede hacer esto 2 veces al día.
5. Cúrcuma
La cúrcuma contiene un compuesto bioactivo llamado curcumina que posee propiedades analgésicas y antiinflamatorias. También puede acelerar la regeneración nerviosa. Estas propiedades de la cúrcuma pueden ayudar a reducir el dolor del nervio ciático.
1 cucharadita de cúrcuma en polvo
1 cucharada de aceite de sésamo
Mezcle el polvo de cúrcuma y el aceite de sésamo para hacer una pasta espesa.
Aplicar esta pasta en la zona afectada y masajear suavemente.
Haga esto al menos 2 veces al día.
6. Vitaminas
La ingesta de suplementos vitamínicos puede ayudar en el tratamiento de la ciática. El consumo de vitaminas B12 y D puede aliviar el dolor en la espalda baja y reducir la inflamación.
Suplementos de vitamina B12 y D
Agua
Puede tomar estos suplementos vitamínicos después de consultar a su médico.
Según lo recomendado por el médico.
En lugar de tomar suplementos, también puede consumir alimentos ricos en estas vitaminas. Una dieta rica en frutas, verduras de hoja verde, legumbres y frutos secos puede garantizar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales.
7. Jugo de apio
Los extractos de apio poseen propiedades antiinflamatorias. Por lo tanto, el jugo de apio puede ayudar a reducir la intensidad del dolor y disminuir la inflamación.
250 mL de agua
1 taza de apio picado
Miel
Licúa el apio picado hasta obtener una mezcla fina.
Agregue miel a esto y consuma el jugo.
Beba una taza de este jugo 2 veces al día.
8. Raíz de valeriana
La raíz de valeriana tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas. Puede ayudar a relajar los músculos alrededor de la espalda baja al reducir la inflamación en la región.
1 cucharada de raíz de valeriana
1 taza de agua
Hierva agua en una cacerola y agregue una cucharada de raíz de valeriana.
Deja enfriar.
Puede agregar un poco de miel para darle sabor y tomar un sorbo del té.
Consume este té 2-3 veces al día.
9. Semillas de fenogreco
Las semillas de fenogreco poseen propiedades analgésicas y antiinflamatorias. También exhiben efectos neuroprotectores. Estas propiedades y efectos pueden ayudar a reducir el dolor de la ciática.
1 cucharada de fenogreco en polvo
1 cucharada de leche
Mezclar el fenogreco en polvo y la leche.
Aplicarlo en la zona afectada.
Lávelo con agua tibia después de que se seque.
Repita esto 2 veces al día.
10. Aloe Vera
El jugo de aloe vera contiene acemanano, un polisacárido que tiene propiedades antiinflamatorias. También exhibe efectos neuroprotectores. Estos efectos pueden ayudar a reducir el dolor del nervio ciático.
¼ vaso de jugo de aloe vera
Consume jugo de aloe vera.
También puede aplicar gel de aloe vera en las áreas doloridas y masajear suavemente.
Puede hacer esto una vez al día.
Estos remedios pueden ayudar a controlar los síntomas de la ciática en gran medida. En la siguiente sección, analizamos otros métodos que pueden ayudar a aliviar la ciática.
Otros métodos para controlar la ciática en casa
Además de probar remedios caseros, hacer uno de los siguientes puede ayudarlo a aliviar el dolor constante:
Haz un entrenamiento ligero y estira.
Mantenga la postura correcta para asegurarse de no tensar la espalda.
Pruebe medicamentos de venta libre como analgésicos suaves que pueden brindar un alivio instantáneo. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico.
Hazte un masaje todas las semanas.
Evite sentarse durante mucho tiempo y camine a intervalos regulares.
Si no siente ningún alivio del dolor después de emplear métodos de cuidado personal, visite a su médico.
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