El ejercicio puede ser mejor para las mujeres por la mañana si quieren quemar grasa, mientras que los hombres se benefician más al hacer ejercicio por la noche.
Una sesión de ejercicios por la mañana es mejor para las mujeres que buscan reducir la grasa y perder pulgadas en el abdomen, sugiere un pequeño estudio.
También ven una mayor reducción en la presión arterial al hacer ejercicio temprano en el día.
Pero la presión arterial de los hombres, los niveles de colesterol "malo" y su capacidad para quemar grasas parecen beneficiarse más del ejercicio nocturno.
Los hombres también pueden sentirse menos cansados al hacer ejercicio antes de la cena que antes del desayuno.
Los resultados provienen de un estudio de 27 mujeres y 20 hombres que hacían ejercicio cuatro veces por semana. Alrededor de la mitad lo hizo entre las 6.00 y las 8.00 horas, mientras que el resto lo hizo entre las 18.30 y las 20.30 horas.
El Dr. Paul Arciero, quien dirigió el estudio de Skidmore College en Nueva York, dijo: "Si bien tanto el ejercicio matutino como el vespertino brindan beneficios significativos para la salud y el rendimiento de las mujeres, aquellas que buscan eliminar la grasa abdominal y reducir la presión arterial deberían considerar el ejercicio matutino".
El estudio, que involucró a personas relativamente en forma de 25 a 55 años, encontró que las mujeres que hacían ejercicio por la mañana perdieron un promedio del 10 por ciento de la grasa alrededor de la cintura. Eso se compara con solo el 3 por ciento de la grasa abdominal que se pierde en las mujeres que hacen ejercicio por la noche.
Si bien las mujeres no perdieron peso en general, perdieron grasa abdominal, que puede envolver los órganos internos del cuerpo y ser perjudicial para la salud.
Las mujeres que hacían ejercicio por la mañana vieron una mayor reducción de la presión arterial que las que hacían ejercicio más tarde. Se cree que esto se debe a una reducción en la rigidez de los vasos sanguíneos, pero puede deberse a que los deportistas matutinos tenían una presión arterial ligeramente más alta al principio.
El consuelo para los noctámbulos, cuyos estudios muestran dificultades con el ejercicio antes del trabajo, es que las mujeres que hacían ejercicio más tarde tenían mejor fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo cuando se les pedía que levantaran pesas. El dia.
Sin embargo, estaban significativamente menos cansados cuando hacían ejercicio por la noche, tenían una presión arterial más baja y, según el análisis de su aliento exhalado, parecían quemar más grasa. Si bien no se encontró que los hombres que hacían ejercicio por la noche tuvieran menos grasa corporal, los autores del estudio sugieren que esto podría suceder durante un período más prolongado.
A todos los hombres y mujeres estudiados se les pidió que hicieran cuatro sesiones de ejercicio a la semana durante 12 semanas. Estos incluían una sesión de entrenamiento de resistencia, una sesión de estiramiento como yoga o pilates y una sesión de entrenamiento de velocidad, lo que significaba hacer un ejercicio como nadar o correr en una caminadora durante 35 minutos. La mayoría de las sesiones duraron una hora, aunque se incluyeron ejercicios aeróbicos más largos, como ciclismo o remo, para evaluar la resistencia.
Todas las personas del estudio recibieron una dieta fija durante 12 semanas para que el consumo de alimentos no influyera en los resultados.
Es bien sabido que el ejercicio afecta de manera diferente a los sexos, particularmente en lo que respecta a la grasa.
Las hormonas femeninas y los ritmos circadianos contrastantes también pueden desempeñar un papel.
El estudio, que se publica en la revista Frontiers in Psychology, encontró que el ejercicio en general benefició a todos los que participaron en la investigación, independientemente de cuándo lo hicieron.
Los investigadores sugieren que sus hallazgos muestran que las mujeres deben hacer ejercicio por la mañana para perder grasa, pero por la noche si quieren mejorar la fuerza muscular.
Fuente:dailymail.co.uk
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