antidepresivos naturales : El grave asunto de la “depresión” es uno del que se habla más abiertamente ahora que nunca. El boca a boca y los medios de comunicación nos señalan cada vez más que un porcentaje alarmante de la población se enfrenta a la depresión o la ansiedad. No son solo las personas de un determinado grupo de edad, género o estrato social las que se ven afectadas. Según la Organización Mundial de la Salud, es un problema común que afecta a más de 300 millones de personas de todas las edades en todo el mundo.
Si no se trata durante un período prolongado, la depresión puede incluso llevar al paciente a autolesionarse. Cada año, aproximadamente 800.000 personas mueren por suicidio. Es la segunda causa principal de muerte en el grupo de edad de 15 a 29 años.
Efectos secundarios de tomar antidepresivos
Para ser diagnosticado como deprimido, el estado de ánimo deprimido debe durar más de dos semanas. El diagnóstico también debe incluir otros cuatro cambios en el funcionamiento que involucran nivel de energía, nivel de concentración, hábitos de sueño, trastornos alimentarios, problemas con la autoimagen o pensamientos suicidas.
Una vez diagnosticado, los tratamientos efectivos como los tratamientos psicológicos (como la psicoterapia interpersonal) y los medicamentos antidepresivos ayudarían. Se deben considerar los posibles efectos adversos asociados con la medicación antidepresiva al decidir el tratamiento de un paciente. La decisión de si un paciente necesita medicación depende de varios factores, como la gravedad de la depresión y la edad del paciente.
Los medicamentos como Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro y Zoloft se usan comúnmente para tratar la ansiedad y la depresión. Los antidepresivos pueden tratar los síntomas de la depresión, pero no siempre abordan sus causas. Para tratar las afecciones de salud mental, los antidepresivos deben tomarse en combinación con la terapia para encontrar la causa raíz del problema y abordarla. Tomar antidepresivos puede tener efectos secundarios graves como:
Disfunción sexual
Náusea
Boca seca
Aumento de peso
Trastorno del sueño2
Estos antidepresivos de uso común pueden ser efectivos, pero también debe conocer las alternativas naturales que apoyan el cuerpo, la mente y el espíritu de una manera muy segura.
Alternativas naturales a los antidepresivos
1. Aceite de pescado omega-3
Repleto de ácidos grasos esenciales y grasas omega-3, el aceite de pescado omega-3 funciona en múltiples niveles y promueve un cuerpo sano. No solo actúa como un antiinflamatorio natural, sino que también es compatible con la química cerebral óptima. Tomar suficientes grasas omega-3 es esencial para que el cuerpo transmita correctamente las señales nerviosas, sin las cuales estaría ansioso y deprimido. Puede encontrar fácilmente este suplemento en las farmacias, pero es mejor si consume fuentes de alimentos integrales omega-3 como el abadejo, la trucha de agua dulce, la caballa del Atlántico, el bacalao ártico, el eglefino del Atlántico y el salmón salvaje. Las fuentes vegetales incluyen algas, nueces, semillas de calabaza, lino y cáñamo.
2. Vitamina D
Obtener una cantidad saludable de vitamina D es esencial para el cuerpo y la mente. La vitamina D es necesaria para la salud de la inmunidad, los huesos y los dientes, así como para un estado de ánimo saludable. El nivel de vitamina D debería estar idealmente entre 50 ng / ml y 100 ng / ml en un análisis de sangre de 25-hidroxi vitamina D. Pregúntele a su médico si debe tomar suplementos de vitamina D y, de ser así, en qué cantidad. También puede estimular la producción natural de vitamina D recibiendo de 10 a 20 minutos de sol todos los días.
3. Probióticos
Los probióticos tienen múltiples funciones; apoya la digestión, aumenta la inmunidad y ayuda a la absorción y asimilación adecuadas de nutrientes. El intestino contiene más de 100 millones de neuronas, lo que le da el sobrenombre de “segundo cerebro”. De hecho, el 90 por ciento de la serotonina se produce en el intestino, no en el cerebro. Por lo tanto, para su capacidad para lidiar con el estrés, el estado de ánimo general y el bienestar, es fundamental mantener una flora intestinal saludable.
4. Vitamina B12
La vitamina B12 se encuentra en el lado inferior para la mayoría de las personas. Para hacerse la prueba, debe hacerse un análisis de sangre. Idealmente, los resultados deberían mostrar 400-500 pg / mL. Si este no es el caso, pídale a su médico suplementos diarios o una inyección de B12. La inyección actuará rápidamente. Para ver una mejora notable, puede llevar más tiempo con las tabletas sublinguales en comparación con las inyecciones. Los niveles más bajos de B12 pueden provocar poca energía, pensamientos confusos y bajo estado de ánimo.
5. Triptófano y 5-HTP
El 5-hidroxi triptófano es producido por el aminoácido triptófano. El triptófano se encuentra naturalmente en huevos, aves, pescado, semillas y nueces. También puede consumirlo en forma de suplemento. El 5-HTP debe sintetizarse para que se produzca la conversión de triptófano en serotonina. El cuerpo puede absorber mejor el 5-HTP, pero el triptófano es un suplemento más suave que generalmente se tolera bien. En comparación con el L-triptófano, el 5-HTP ofrece una serotonina más potente. Se ha demostrado que estos suplementos también ayudan con los trastornos de pánico, los trastornos del sueño, la depresión y los atracones.
6. L-teanina
La L-teanina es un aminoácido conocido por promover un estado de alerta relajado, sin efectos secundarios como la somnolencia. Se encuentra principalmente en el té verde.5 El aminoácido se absorbe en cuestión de media hora de consumo, lo que promueve la concentración y una sensación “zen”. Resulta especialmente útil para quienes padecen estrés y ansiedad. Ayuda a equilibrar el estado de ánimo, a relajarse, conciliar el sueño o concentrarse al afectar los niveles de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y el GABA en el cerebro.
7.Zinc
El zinc es un mineral fundamental para la salud del cerebro y la regulación de las vías de los neurotransmisores. También cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
La deficiencia de zinc está fuertemente relacionada con un mayor riesgo de depresión y con la gravedad de los síntomas de depresión.
Un análisis de 17 estudios observacionales encontró que los niveles de zinc en sangre eran alrededor de 0,12 µg / ml más bajos en las personas con depresión que en las que no tenían la enfermedad. El estudio también asoció una mayor deficiencia de zinc con mayores síntomas depresivos.
De manera similar, una revisión que incluyó cuatro estudios de control aleatorios encontró que cuando los participantes tomaron suplementos de zinc junto con sus medicamentos antidepresivos, experimentaron una disminución significativa de los síntomas depresivos.
7.S-adenosilmetionina (SAMe)
SAMe es un compuesto que contiene azufre y se ha mostrado prometedor en el tratamiento de la depresión. Se encuentra naturalmente en su cuerpo y juega un papel importante en el funcionamiento del cerebro.
Una revisión de 2020 de ocho estudios encontró que la SAMe, cuando se usa sola o con medicamentos antidepresivos, mejora los síntomas depresivos en personas con TDM. Las dosis diarias variaron de 200 a 3200 mg, mientras que el tiempo de tratamiento varió de 2 a 12 semanas.
8.Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una hierba popular que se ha mostrado prometedora para reducir los síntomas en personas con depresión.
Una revisión de 2016 de 35 estudios encontró que el tratamiento con hierba de San Juan redujo los síntomas en personas con depresión leve a moderada. Sin embargo, no se ha demostrado que el suplemento sea eficaz para tratar la depresión grave.
Como muchas otras hierbas, la hierba de San Juan tiene el potencial de interactuar con los medicamentos de uso común. Es importante destacar que la hierba puede interactuar gravemente con algunos medicamentos antidepresivos, lo que puede provocar efectos secundarios potencialmente mortales.
9.Magnesio
El magnesio es un mineral importante que puede beneficiar a las personas con depresión. La deficiencia de magnesio es común entre las personas con depresión, y las investigaciones muestran que complementarlo puede reducir los síntomas depresivos.
Un estudio aleatorizado en 126 personas con depresión leve a moderada encontró que tomar 248 mg de magnesio por día durante 6 semanas mejoró significativamente los síntomas depresivos en comparación con un placebo.
10.Creatina
La creatina es un ácido orgánico que juega un papel importante en el mantenimiento de la energía cerebral, entre otras funciones. Se cree que los niveles alterados de energía del cerebro están involucrados en el desarrollo de la depresión.
Algunos estudios sugieren que la suplementación con 2 a 10 gramos de creatina por día puede reducir los síntomas en personas con TDM.
11.Gingko
El ginkgo también se llama ginkgo biloba, árbol fósil, árbol de culantrillo, árbol de kew, bai guo ye y yinhsing.
Se ha informado que el ginkgo ayuda a las personas con ansiedad, pérdida de memoria, estrés, problemas sexuales y asma.
Sabemos por investigaciones que el ginkgo puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, por lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Pero puede causar efectos secundarios, que incluyen:
Diarrea
dolores de cabeza
palpitos del corazon
mareo
También ha habido informes de sangrado espontáneo y convulsiones en personas que han tomado ginkgo. Por lo tanto, si está tomando medicamentos para ayudar a diluir la sangre (anticoagulantes), como warfarina o aspirina, o medicamentos para evitar los ataques, no debe tomar ginkgo.
Fuentes:
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