Espasmos de espalda es un problema muscular común que se puede experimentar al despertar y levantarse de la cama, levantar algo pesado o después de un movimiento brusco o brusco. Estos tipos de espasmos suelen aparecer sin previo aviso.(top10homeremedies.com)
El espasmo se produce debido a una contracción anormal del músculo que se agarra y no se relaja. Los factores que pueden contribuir a tales espasmos incluyen obesidad, mala postura, desequilibrio estructural en el cuerpo, deshidratación, pérdida de electrolitos y malas posiciones para dormir.
Ocasionalmente, los espasmos de espalda pueden ser un signo de una lesión en la columna u otra enfermedad que requiera atención médica.
Cuando se trata de espasmos de espalda comunes, el tratamiento debe comenzar lo antes posible o el dolor puede volverse insoportable y afectar gravemente sus actividades diarias. De hecho, los espasmos musculares son una de las causas más comunes de dolor de espalda.
Los espasmos en la espalda se pueden tratar fácilmente con remedios caseros y otras técnicas populares.
Nota: Si el dolor es constante y se agrava con el movimiento, consulte a su médico de inmediato.
Previniendo los espasmos de espalda
Tu espalda trabaja duro para ti. Cuanto mejor lo cuide, menor será su riesgo de desarrollar espasmos en la espalda.
Bajar algunos kilos si tiene sobrepeso le ayudará a aliviar la tensión en la columna y las articulaciones.
Pararse erguido y usar zapatos de tacón bajo, le brindará estabilidad y fuerza en la zona lumbar.
Realizar actividad física con regularidad, como ejercicios de fortalecimiento de la espalda y el abdomen, también le ayudará a mantenerse en movimiento y sentirse bien.
Pasar demasiado tiempo en la cama o en un asiento hará que los problemas de espalda empeoren.
Si actualmente no está físicamente activo, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Pueden sugerir ciertos ejercicios que serán más fáciles para su espalda.
Remedios caseros para deshacerse de los espasmos de espalda.
1. Descanso
Tan pronto como sienta un espasmo en la espalda, detenga inmediatamente lo que está haciendo y descanse. Continuar moviéndose empeorará el dolor y puede provocar una lesión muscular grave.
Con cuidado y lentamente, acérquese a una cama o una superficie plana cómoda para sentarse o acostarse y permanecer temporalmente inmóvil. Si es necesario, use cojines y almohadas como apoyo y respire profundamente para mantener la calma. También puede mantener las piernas elevadas con almohadas para aliviar la presión de la columna, lo que puede ayudar a aliviar el dolor.
Al permanecer inmóvil durante algún tiempo, evita que se activen los músculos lesionados. Esto, a su vez, puede reducir tanto la intensidad como la duración del dolor.
Se aconseja descansar de 1 a 2 días. El reposo en cama completo no es necesario, pero debe mantenerse alejado de cualquier actividad que agrave o cause espasmos en la espalda, como levantar objetos pesados o ciertos ejercicios.
2. Compresas frías
Otra primera línea de tratamiento conservador cada vez que sufre espasmos de espalda es aplicar una compresa fría en el área afectada. Es particularmente eficaz para esguinces, torceduras y otras lesiones.
Durante las primeras 24 a 72 horas, una compresa fría es muy eficaz. La temperatura fría reduce la inflamación, lo que ayuda a aliviar el dolor. La temperatura fría también hace que los músculos se encojan, lo que ayuda a detener la energía que causa el espasmo.
Envuelva un puñado de cubitos de hielo en una toalla fina.
Colóquelo en la zona afectada durante unos 15 minutos.
Repita cada hora durante las primeras 24 a 72 horas.
Una bolsa de verduras congeladas o una bolsa de hielo comercial también funcionan bien, si no tienes cubitos de hielo.
Precaución: No coloque una bolsa de hielo directamente sobre su piel, ya que puede causar quemaduras por hielo o congelación.
3. Calor húmedo
Después de las primeras 72 horas, aplicar calor húmedo en el área afectada es una forma efectiva de aliviar un espasmo de espalda.
El calor aumenta la circulación sanguínea en el área y calienta el músculo para ayudarlo a estirarse y expandirse. El calor también evita que se desarrolle dolor de espalda cuando los músculos corren el riesgo de sufrir tirones.
Remoja una toalla en agua tibia y exprime el exceso. Coloque la toalla tibia y húmeda sobre el área afectada durante 10 minutos a la vez. Repita varias veces al día durante 2 a 3 días.
Un baño tibio una o dos veces al día también proporcionará un alivio calmante del dolor.
Precaución: Con calor, evite exagerar, ya que puede aumentar la hinchazón.
4. Masaje
Los espasmos musculares dolorosos de la espalda pueden tratarse con una simple terapia de masaje. Un masaje suave a lo largo y a los lados del área afectada ayudará a que los músculos se relajen lentamente.
Además, el masaje ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a la zona.
Como no es posible masajearse la espalda de manera eficaz, es posible que deba obtener ayuda de un familiar o amigo.
Aplique un poco de aceite de oliva o coco tibio en el área afectada.
Masajee el área con movimientos largos y suaves durante 5 a 10 minutos.
Después del masaje, envuelva el área con una toalla tibia.
Hágalo varias veces al día.
5. Mostaza amarilla
Aunque no se ha probado científicamente, muchas personas han informado de un alivio rápido de un espasmo muscular simplemente comiendo mostaza amarilla.
Una posible razón detrás de esto podría ser su acción estimulante sobre los nervios de la boca que a su vez podrían estar influyendo en los nervios que causan el espasmo.
Simplemente coma 1 cucharadita de mostaza amarilla para aliviar el espasmo. No coma esta salsa picante en exceso, ya que puede estimular en exceso el tracto digestivo.
6. Pimienta de Cayena
La pimienta de cayena contiene capsaicina, que tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor debido a los espasmos musculares.
Cuando se aplica tópicamente, la capsaicina produce una sensación de calor que ayuda a relajar los músculos tensos de la espalda.
Mezcle ½ cucharadita de pimienta de cayena en polvo y 1 cucharada de aceite de oliva tibio.
Aplicar sobre la zona afectada y masajear suavemente durante 1 minuto.
Enjuague después de 20 a 30 minutos.
Utilice este sencillo remedio dos veces al día durante unos días para una recuperación completa.
También puede usar cremas de venta libre que contienen capsaicina para masajear el área afectada.
Precaución: No aplique pimienta de cayena sobre la piel rota o irritada.
7. Sal de Epsom
Un nivel bajo de magnesio en el cuerpo puede aumentar su riesgo de espasmos musculares. Por lo tanto, si la causa de su espasmo en la espalda puede ser un nivel bajo de magnesio, pruebe con un baño de sal de Epsom.
El magnesio en la sal de Epsom promueve la relajación y la curación de los músculos. Pero solo debe usar sal de Epsom después de las primeras 48 horas de desarrollar el espasmo muscular.
Llena tu bañera con agua tibia.
Agregue de 1 a 2 tazas de sal de Epsom y revuelva bien.
Sumérjase en este baño durante 20 minutos.
Por lo general, tomar este baño una vez reducirá el dolor. Pero, si es necesario, puede repetir este remedio al día siguiente.
Precaución: No se recomienda un baño de sal de Epsom para personas que tienen problemas cardíacos, presión arterial alta o diabetes.
8. Manzanilla
La manzanilla es una hierba medicinal antigua que puede reducir las molestias asociadas con los espasmos musculares en la espalda.
Es rico en flavonoides que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a reducir el dolor. Además, tiene un efecto calmante y relajante en el cuerpo que facilita la curación más rápida de los tejidos musculares.
Mezcle unas gotas de aceite de manzanilla en 2 cucharadas de aceite de coco. Úselo para masajear la zona afectada 2 o 3 veces al día.
Además, beba té de manzanilla 2 o 3 veces al día para ayudar a relajar los músculos adoloridos. Para hacer el té, sumerja una bolsita de té de manzanilla en una taza de agua caliente durante 5 minutos. Bebe el té mientras aún esté tibio.
9. Hidratación
La deshidratación es una de las principales causas de espasmos musculares. Además, un equilibrio de electrolitos deficiente puede contribuir a los espasmos musculares en la región lumbar.
Por lo tanto, rehidratar su cuerpo puede ayudar a lidiar con el problema en gran medida.
Esté atento a beber agua con más frecuencia para mantener su cuerpo hidratado todo el tiempo.
Además de beber agua, coma más frutas y verduras a base de agua para reducir la posibilidad de deshidratación.
También puede optar por bebidas deportivas que contengan electrolitos para equilibrar los electrolitos en su sistema. La deshidratación puede provocar un desequilibrio de electrolitos.
10. Atención quiropráctica
La atención quiropráctica es otro tratamiento natural popular para el dolor de espalda debido a espasmos musculares repentinos.
En un centro de atención quiropráctica, los quiroprácticos utilizan técnicas como palpación, presión, masajes, manipulación manual de la columna, programas de ejercicios y asesoramiento sobre el estilo de vida. Juntas, estas técnicas ayudan a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación.
Consulte a un médico quiropráctico para obtener el tratamiento adecuado, según la causa exacta de su espasmo muscular.
Al igual que la atención quiropráctica, la acupuntura es otra opción eficaz para tratar los espasmos musculares de la espalda.
En la acupuntura, ciertos puntos del cuerpo se estimulan con agujas de acupuntura para ayudar a relajar los músculos tensos. Esto a su vez reduce el dolor y la inflamación.
Siempre haga que la acupuntura sea realizada por un acupunturista capacitado y experimentado.
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