El insomnio es un trastorno del sueño común que puede dificultar conciliar el sueño, permanecer dormido o hacer que se despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormir.
Es posible que aún se sienta cansado cuando se despierte. El insomnio puede minar no solo su nivel de energía y estado de ánimo, sino también su salud, rendimiento laboral y calidad de vida, según mayoclinic.org
La cantidad de sueño suficiente varía de una persona a otra, pero la mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas por noche.
En algún momento, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura días o semanas. Por lo general, es el resultado del estrés o de un evento traumático. Pero algunas personas tienen insomnio prolongado (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado con otras condiciones médicas o medicamentos.
Los síntomas del insomnio
Los síntomas del insomnio pueden incluir:
Dificultad para conciliar el sueño por la noche.
Despertarse durante la noche
Despertarse muy temprano
No sentirse bien descansado después de una noche de sueño.
Cansancio o somnolencia durante el día
Irritabilidad, depresión o ansiedad.
Dificultad para prestar atención, concentrarse en tareas o recordar
Aumento de errores o accidentes
Preocupaciones continuas sobre el sueño
Causas del insomnio
El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado con otras afecciones.
El insomnio crónico suele ser el resultado del estrés, acontecimientos de la vida o hábitos que interrumpen el sueño. El tratamiento de la causa subyacente puede resolver el insomnio, pero a veces puede durar años.
Las causas comunes de insomnio crónico incluyen:
Estrés.
Las preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener su mente activa durante la noche, dificultando el sueño. Los eventos o traumas estresantes de la vida, como la muerte o enfermedad de un ser querido, el divorcio o la pérdida del trabajo, también pueden provocar insomnio.
Horarios de viaje o trabajo.
Sus ritmos circadianos actúan como un reloj interno, guiando cosas como su ciclo de sueño-vigilia, metabolismo y temperatura corporal. La alteración de los ritmos circadianos de su cuerpo puede provocar insomnio. Las causas incluyen el desfase horario por viajar a través de múltiples zonas horarias, trabajar en un turno temprano o tarde o cambiar de turno con frecuencia.
Malos hábitos de sueño.
Los malos hábitos de sueño incluyen horarios irregulares para ir a dormir, siestas, actividades estimulantes antes de acostarse, un ambiente de sueño incómodo y usar la cama para trabajar, comer o mirar televisión.
Las computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas justo antes de acostarse pueden interferir con su ciclo de sueño.
Comer demasiado tarde en la noche.
Está bien comer un refrigerio ligero antes de acostarse, pero comer demasiado puede hacer que se sienta físicamente incómodo mientras está acostado. Muchas personas también experimentan acidez estomacal, un reflujo de ácido y alimentos desde el estómago hacia el esófago después de comer, lo que puede mantenerlo despierto.
El insomnio crónico también puede estar asociado con afecciones médicas o con el uso de ciertos medicamentos. El tratamiento de la afección médica puede ayudar a mejorar el sueño, pero el insomnio puede persistir después de que mejore la afección médica.
10 remedios caseros para el insomnio.
1. Semillas de comino
El comino es una especia culinaria con propiedades medicinales que ayudan en la digestión. En la medicina ayurvédica tradicional, se ha utilizado para inducir el sueño. El aceite de comino también tiene un efecto tranquilizante.
Mezcle una cucharadita de comino en polvo en un puré de plátano y cómelo antes de acostarse. Si no tiene el polvo, tueste en seco y muele las semillas de comino para hacer el polvo.
También puede tomar té de comino para aliviar el cansancio y la fatiga; el insomnio y la fatiga a menudo van de la mano. Para preparar el té, caliente una cucharadita de semillas de comino a fuego lento durante unos cinco segundos, agregue una taza de agua y hierva la mezcla. Apagar el fuego, tapar el recipiente y dejar reposar unos cinco minutos. Por último, cuela y bebe este té de comino antes de acostarte.
2. Nuez moscada
La nuez moscada tiene propiedades sedantes y funciona como una ayuda natural para dormir.
Agregue un octavo de cucharadita o solo una pizca de nuez moscada en polvo a una taza de leche tibia. Bébalo antes de acostarse.
Alternativamente, puede agregar un cuarto de cucharadita de nuez moscada recién molida a una taza de agua tibia o cualquier jugo de fruta. Bébalo antes de acostarse.
También puede mezclar una pizca de nuez moscada en polvo en una cucharada de jugo de grosella espinosa india (amla). Consume esto tres veces al día. Además del insomnio, también tratará la indigestión y la depresión.
3. Azafrán
El azafrán también tiene propiedades sedantes leves que ayudan a tratar el insomnio.
Té de azafrán Drik para combatir el insomnio
Remoje dos hebras de azafrán en una taza de leche tibia.
Bébalo por la noche antes de acostarse.
4. Té de manzanilla
Debido a su larga historia como ayuda para dormir, el té de manzanilla es un conocido remedio casero natural para el insomnio. Aunque se desconoce la razón exacta, los estudios científicos han sugerido que el compuesto llamado apigenina en la manzanilla podría ser responsable de su efecto sedante.
Simplemente disfrute de una taza de té de manzanilla para inducir el sueño y la relajación. También puedes endulzarlo con una pizca de canela y un poco de miel.
5. Plátanos
Comer un plátano puede ser útil para combatir el insomnio porque contiene un aminoácido llamado triptófano que ayuda a elevar los niveles de serotonina, lo que ayuda a regular los patrones de sueño. También elevará su estado de ánimo y ayudará a regular su apetito. Los minerales como el hierro, el calcio y el potasio presentes en esta fruta también ayudan con el sueño.
6. Leche tibia
La leche tibia es un excelente remedio casero para relajar la mente y el cuerpo. Además, al igual que los plátanos, la leche contiene triptófano que favorece el sueño.
Mezcle un cuarto de cucharadita de canela en polvo en una taza de leche tibia.
Bébalo una hora antes de acostarse.
7. Jugo de fenogreco
La fenogreco reduce la ansiedad, el insomnio y los mareos.
Mezcle dos cucharaditas de jugo extraído de hojas de fenogreco y una cucharadita de miel.
Consúmelo a diario.
8. Valeriana
La valeriana es una hierba medicinal con propiedades sedantes y relajantes musculares. Induce la relajación y favorece el sueño profundo.
Mezcle media cucharadita de raíz de valeriana rallada y nuez moscada en dos tazas de agua caliente. Déjelo reposar durante 15 minutos. Colar y beber. No use este remedio de forma regular durante más de unas pocas semanas, ya que puede provocar problemas cardíacos y síntomas de abstinencia.
El simple hecho de tomar té de valeriana también es útil.
Alternativamente, puede diluir media cucharadita de tintura de valeriana en agua y luego tomarla. Puede tomarlo hasta tres veces al día.
9. Baño caliente
Tomar un baño o una ducha caliente unas dos horas antes de acostarse puede ser de gran ayuda para tratar el insomnio. Funciona como un buen ritual a la hora de acostarse para relajar el cuerpo y calmar las terminaciones nerviosas.
Para que este remedio sea aún más efectivo, agregue unas gotas de aceites esenciales calmantes como bálsamo de limón, manzanilla, romero o lavanda al agua del baño.
10. Vinagre de sidra de manzana y miel
El vinagre de sidra de manzana contiene aminoácidos que alivian la fatiga. Además, ayuda a descomponer los ácidos grasos que liberan triptófano. La miel también promueve el sueño al aumentar la insulina y provocar la liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro que ayuda a regular los ciclos de sueño / vigilia.
Curiosamente, los niveles bajos de serotonina provocan trastornos del sueño, mientras que los niveles altos están asociados con la vigilia. Por lo tanto, es posible que deba ajustar los remedios según cómo lo afecten para lograr el nivel medio óptimo de serotonina que funcione para usted.
Mezcle dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana orgánico y miel en un vaso de agua tibia.
Bébalo antes de acostarse.
Alternativamente, puede crear un tónico mezclando dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en una taza de miel. Toma una cucharada de este tónico con o sin agua.
El simple hecho de mezclar dos cucharaditas de miel en una taza de agua también es útil, especialmente para los niños.
Además de estas, tome algunas medidas correctivas como establecer una rutina de sueño regular, dormir en una habitación oscura y tranquila, evitar comidas abundantes y tardías antes de acostarse, practicar técnicas de relajación, eliminar la cafeína de su dieta e incorporar ejercicio moderado en su rutina (evite las comidas tardías). ejercicio diario, aunque). Si la falta de sueño está afectando sus actividades diarias, consulte a su médico para recibir el tratamiento adecuado.
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