El estreñimiento durante el embarazo es un problema común y casi la mitad de todas las mujeres embarazadas sufren estreñimiento en algún momento. El estreñimiento ocurre cuando hay dolor o malestar abdominal, evacuaciones intestinales difíciles y poco frecuentes y evacuación de heces duras.
En general, la preocupación, la ansiedad, el ejercicio físico mínimo y una dieta baja en fibra pueden causar estreñimiento. El estreñimiento durante el embarazo se debe al aumento de las hormonas progesterona que relajan el músculo intestinal y hacen que los alimentos y los desechos se muevan más lentamente a través de su sistema,según americanpregnancy.org
A veces, las tabletas de hierro pueden contribuir al estreñimiento. Asegúrese de beber mucha agua si está tomando suplementos de hierro. Es posible que deba cambiar a un tipo diferente de tableta de hierro, pero es importante hablar primero con su proveedor de atención médica.
Si tiene estreñimiento severo que se acompaña de dolor abdominal, se alterna con diarrea o expulsa moco o sangre, llame a su médico o partera de inmediato.
Además, esforzarse durante una evacuación intestinal o evacuar heces duras puede provocar hemorroides o empeorarlas, que son venas hinchadas en el área rectal. Las hemorroides pueden ser extremadamente incómodas, aunque rara vez causan problemas graves. En la mayoría de los casos, desaparecen poco después del nacimiento de su bebé. Sin embargo, si el dolor es intenso o si tiene sangrado rectal, llame a su médico.
causas de estreñimiento durante el embarazo
Hasta una cuarta parte de las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo y tres meses después del parto, según un estudio de 2007 publicado en Obstetrics & Gynecology.
Hay una variedad de razones que pueden estar detrás del estreñimiento durante el embarazo. Algunas causas comunes incluyen:
Reducción del consumo de alimentos y agua debido a las náuseas extremas al comienzo del embarazo.
Cambios hormonales continuos en el cuerpo durante el embarazo que pueden relajar algunos músculos, incluidos los que mueven los alimentos a través del tracto digestivo.
Dieta repleta de productos de harina refinada, como pasta, pan, pasteles y bollería, o arroz blanco refinado.
Suplementos de hierro que se recetan durante el embarazo.
El crecimiento del útero aumenta la presión sobre los intestinos, lo que dificulta la evacuación intestinal.
Falta de ejercicio, lo que dificulta que los alimentos pasen sin problemas por el tracto digestivo.
Demasiada ansiedad y preocupación durante el embarazo.
Si no hace nada con respecto a su estreñimiento, puede terminar con una de dos consecuencias desagradables: hemorroides o fisuras.
Afortunadamente, ambos pueden evitarse si toma medidas para aliviar el estreñimiento. Ciertos cambios en el estilo de vida y remedios caseros pueden ayudar a que sus evacuaciones intestinales sean regulares.
Remedios caseros para tratar el estreñimiento durante el embarazo.
1. Consuma más fibra dietética
Para combatir el estreñimiento durante el embarazo, el primer paso es aumentar la ingesta de fibra. La fibra agrega volumen a las heces y facilita su evacuación.
Un estudio publicado en Canadian Family Physician en 2012 concluye que la primera línea de terapia para el estreñimiento durante el embarazo incluye aumentar la ingesta de agua y fibra dietética, junto con cantidades moderadas de ejercicio diario.
Si estos no son efectivos, los laxantes son la segunda línea de terapia.
Tanto la fibra soluble como la insoluble pueden ayudar. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 a 28 gramos durante el embarazo, según la Asociación Estadounidense del Embarazo.
Para obtener fibra, incluya cereales y panes integrales, arroz integral, frijoles, lentejas y frutas y verduras frescas en su dieta.
2. Aumente su ingesta de líquidos
Cuando se sufre de estreñimiento durante el embarazo, es muy importante beber suficientes líquidos. Esto estimulará las deposiciones y le dará buenos resultados en unos pocos días.
La ingesta baja de líquidos disminuye la masa y la frecuencia de las deposiciones. Un estudio publicado en el Journal of Perinatal Education en 2002 destaca la importancia de la ingesta de agua durante el embarazo y afirma que una mayor ingesta de líquidos puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Asegúrese de beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Junto con el agua, puede beber jugos de frutas y verduras frescas durante todo el día.
No intente beberlo todo de una vez. Distribuya la cantidad de agua recomendada a lo largo del día.
3. Haga ejercicio con regularidad
El embarazo no significa que deba hacer reposo en cama (a menos que lo indique su médico). Hacer ejercicio ligero durante el embarazo puede beneficiarla de muchas maneras. De hecho, los ejercicios ligeros pueden ayudar a la digestión y aliviar los síntomas del estreñimiento.
Hacer ejercicio ayudará a que los alimentos se muevan más rápido a través del intestino grueso y ayudará a que los músculos intestinales se contraigan, desplazando los desechos.
Para las mujeres embarazadas, uno de los mejores ejercicios es caminar. Trate de caminar de 10 a 30 minutos al día, especialmente después de comer, para ayudar con las deposiciones.
Nadar, andar en bicicleta estática o hacer yoga de forma regular también pueden ayudar a los intestinos y estimular las deposiciones.
Si es nuevo en el ejercicio, consulte con su médico sobre qué ejercicios son seguros para usted y su bebé.
4. Come yogur griego
El yogur griego es rico en bacterias probióticas que ayudan a tratar el estreñimiento.
Contiene bacterias acidophilus que estimulan su tracto digestivo y hacen que las cosas se muevan fácilmente. Estas buenas bacterias también mejoran la absorción de nutrientes, lo que es especialmente importante durante el embarazo.
Puede comer de 2 a 3 tazas de yogur griego natural a diario. También puede cubrirlo con fruta fresca o nueces. Incluso un batido que contenga yogur puede ayudar.
Si desea tomar un suplemento probiótico, consulte primero a su médico.
5. Beba agua de limón
El agua de limón es otro remedio de uso común para tratar el estreñimiento, ya que aumenta la producción de bilis en su cuerpo. Esto ayuda a aumentar las contracciones de los músculos intestinales y mantiene las cosas en movimiento con facilidad.
El limón también exhibe propiedades antioxidantes y tiene un alto contenido de vitamina C, que es importante para usted y el bebé que crece dentro de usted.
Exprime el jugo de ½ limón en un vaso de agua tibia.
Agregue un poco de miel cruda para darle sabor.
Bébalo dos veces al día.
6. Piense de nuevo en los suplementos de hierro
El hierro en los suplementos vitamínicos prenatales es una de las principales razones asociadas con el estreñimiento durante el embarazo.
Se cree que los suplementos de hierro ralentizan la digestión al adherirse a las sustancias no digeridas de su cuerpo, lo que a su vez desencadena el estreñimiento.
Si no tiene anemia y sigue una dieta saludable, hable con su médico acerca de reducir o eliminar los suplementos de hierro.
Si necesita los suplementos de hierro, tome dosis más pequeñas durante el día en lugar de tomarlas todas de una vez. Por supuesto, siempre debe discutirlo con su médico para administrar bien la dosis. Además, puede preguntarle a su médico acerca de tomar una forma líquida del suplemento en lugar de una pastilla.
7. Tome cáscara de psyllium
La cáscara de psyllium es otro buen remedio para ayudar a promover la regularidad y mejorar la salud digestiva en general durante el embarazo. Este laxante natural contiene fibra insoluble que agrega volumen a las heces y facilita las deposiciones.
La cáscara de psyllium está disponible en la mayoría de las farmacias.
Mezcle de ½ a 1 cucharadita de cáscara de psyllium en un vaso de agua tibia o leche.
Bébalo una vez al día antes de acostarse.
Nota: Al tomar cáscara de psyllium, asegúrese de beber mucha agua durante el día o, de lo contrario, puede causar hinchazón en algunos casos.
8. Use inodoros en cuclillas
Los inodoros en cuclillas son los mejores cuando experimenta estreñimiento.
Dichos inodoros hacen que el proceso de eliminación sea más rápido, más fácil y más completo. En la posición en cuclillas, las tripas se enderezan, dejándote hacer el trabajo cómodamente. Como la posición conduce a evacuaciones intestinales más fáciles y rápidas, ayuda a prevenir el estreñimiento y las hemorroides.
Para las mujeres embarazadas, ponerse en cuclillas evita la presión sobre el útero al usar el baño e incluso la prepara para un parto natural.
9. Consuma comidas más pequeñas
Si sufre de estreñimiento, intente dividir su ingesta diaria de alimentos en comidas más pequeñas. En lugar de tener dos o tres comidas grandes, coma cinco o seis comidas pequeñas durante el día.
Las comidas más pequeñas y frecuentes permitirán que el estómago digiera los alimentos sin tener que trabajar horas extras. Además, da tiempo para que la comida se transfiera sin problemas al intestino y al colon.
Por otro lado, comer comidas abundantes puede sobrecargar su estómago y su sistema digestivo tendrá dificultades para digerir la comida. Además, debido a sus hormonas, la expansión del útero y las vitaminas prenatales, el proceso de digestión ya está funcionando más lento de lo habitual.
Comer comidas más pequeñas también ayuda a combatir la acidez de estómago, así como la hinchazón y la indigestión.
10. Haga ejercicios de Kegel
Hacer ejercicios de Kegel o del suelo pélvico puede ayudarlo a mantenerse regular cuando se practica con regularidad. La fuerza de los músculos del suelo pélvico es importante para el control de los intestinos y la vejiga.
El esfuerzo crónico durante las deposiciones debido al estreñimiento puede provocar el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Deben fortalecerse para evitar una fuga intestinal accidental.
Los ejercicios de Kegel también ayudan a fortalecer los músculos para un parto vaginal.
Apriete los músculos del piso pélvico (los que usa para detener el flujo de orina a mitad de camino). Asegúrese de no mover las piernas, los glúteos o los músculos abdominales.
Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5.
Luego, relaje los músculos durante 5 segundos.
Repita hasta 10 veces para 1 juego completo.
Trate de hacer al menos 3 series al día.
11. Frutas cítricas (naranjas)
Las frutas cítricas como las naranjas tienen un alto contenido de fibra y vitamina C. Una de las principales razones del estreñimiento es la falta de fibra en su rutina diaria. Es uno de los mejores remedios para el estreñimiento. Debe consumir alrededor de 30 g de fibra al día. Las toronjas también tienen un alto contenido de fibra y se pueden consumir para tratar el estreñimiento.
12. Jugo de ciruela
El jugo de ciruela pasa es una de las curas eficaces para el estreñimiento durante el embarazo. Puede tomar el jugo unas 5 veces al día para aliviar el estreñimiento y ablandar las heces. Si el sabor concentrado del jugo de ciruela pasa es demasiado fuerte, se puede diluir con un poco de agua y se puede agregar una rodaja de limón para realzar el sabor.
13. Linaza
Este es otro remedio casero muy popular para tratar el estreñimiento durante el embarazo. La linaza está llena de fibra dietética que agrega fibra muy necesaria a su dieta y también contiene omega-3S. Incluso para esta cura, deberá complementarla con alrededor de 10 vasos de agua. También puede considerar el uso de aceite de linaza.
14. Masaje
El estreñimiento es inevitable durante las primeras etapas del embarazo, sin embargo, no debe ignorarlo, de lo contrario puede escalar a un problema más grave. Masajear el estómago suavemente puede aliviar el estreñimiento. Tiene que hacerse en el sentido de las agujas del reloj. Este remedio debe evitarse si tiene riesgo de parto prematuro o si la placenta está baja.
15. Reflexología
Este es un remedio natural para muchas dolencias. Este es un método seguro en el que se aplica presión a varios puntos únicos de las extremidades. El método es completamente seguro y natural. Puede pedirle a alguien de la familia que le ayude y masajee suavemente la planta superior de los pies para relajar y aliviar el sistema digestivo. Si está solo, puede usar las zonas de reflexología en la palma para aliviar el estreñimiento. Comience masajeando alrededor de los bordes de la palma en el sentido de las agujas del reloj y avanzando hacia arriba. También puede colocar una botella de agua debajo de la planta de cada pie y hacer rodar la botella de un lado a otro en el suelo mientras se relaja.
16. Kiwi
Los kiwis tienen un alto contenido de agua y fibra dietética. Esto puede hacer que los intestinos se muevan y funcionen sin problemas. Esto puede convertir al kiwi en uno de los mejores remedios para el estreñimiento.
17. Jugo de manzana
Las manzanas contienen una fibra natural llamada pectina. Esta fibra promueve los movimientos intestinales. Por lo tanto, puede ayudar a tratar el estreñimiento.
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