El ronquido es el sonido ronco o áspero que se produce cuando el aire fluye a través de los tejidos relajados de la garganta, lo que hace que los tejidos vibren al respirar. Casi todo el mundo ronca de vez en cuando, pero para algunas personas puede ser un problema crónico. A veces, también puede indicar un problema de salud grave. Además, los ronquidos pueden ser una molestia para su pareja (mayoclinic.org).
Los cambios en el estilo de vida, como perder peso, evitar el alcohol cerca de la hora de acostarse o dormir de lado, pueden ayudar a dejar de roncar.
Además, se encuentran disponibles dispositivos médicos y cirugía que pueden reducir los ronquidos perturbadores. Sin embargo, estos no son adecuados ni necesarios para todos los que roncan.
Síntomas del ronquido
Los ronquidos a menudo se asocian con un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño (AOS). No todos los roncadores tienen AOS, pero si los ronquidos se acompañan de alguno de los siguientes síntomas, puede ser una indicación para ver a un médico para una evaluación adicional de AOS:
Pausas respiratorias presenciadas durante el sueño
Somnolencia diurna excesiva
Dificultad para concentrarse
Dolores de cabeza matutinos
Dolor de garganta al despertar
Sueño sin descanso
Jadeo o asfixia por la noche
Alta presión sanguínea
Dolor de pecho por la noche
Tus ronquidos son tan fuertes que interrumpen el sueño de tu pareja
En los niños, poca capacidad de atención, problemas de comportamiento o bajo rendimiento en la escuela
La AOS a menudo se caracteriza por ronquidos fuertes seguidos de períodos de silencio cuando la respiración se detiene o casi se detiene. Eventualmente, esta reducción o pausa en la respiración puede indicarle que se despierte, y puede despertar con un resoplido fuerte o un jadeo.
Es posible que duerma ligeramente debido a la interrupción del sueño. Este patrón de pausas respiratorias puede repetirse muchas veces durante la noche.
Las personas con apnea obstructiva del sueño suelen experimentar períodos en los que la respiración se ralentiza o se detiene al menos cinco veces durante cada hora de sueño.
Causas de los ronquidos
Los ronquidos pueden ser causados por una serie de factores, como la anatomía de la boca y los senos nasales, el consumo de alcohol, las alergias, un resfriado y su peso.
Cuando se queda dormido y pasa de un sueño ligero a un sueño profundo, los músculos del techo de la boca (paladar blando), la lengua y la garganta se relajan. Los tejidos de la garganta pueden relajarse lo suficiente como para bloquear parcialmente las vías respiratorias y vibrar.
Cuanto más estrechas sean las vías respiratorias, más enérgico se vuelve el flujo de aire. Esto aumenta la vibración de los tejidos, lo que hace que sus ronquidos sean más fuertes.
Las siguientes condiciones pueden afectar las vías respiratorias y causar ronquidos:
La anatomía de tu boca.
Tener un paladar blando bajo y grueso puede estrechar las vías respiratorias. Las personas con sobrepeso pueden tener tejidos adicionales en la parte posterior de la garganta que pueden estrechar sus vías respiratorias. Asimismo, si la pieza triangular de tejido que cuelga del paladar blando (úvula) se alarga, se puede obstruir el flujo de aire y aumentar la vibración.
Consumo de alcohol.
Los ronquidos también se pueden producir al consumir demasiado alcohol antes de acostarse. El alcohol relaja los músculos de la garganta y disminuye sus defensas naturales contra la obstrucción de las vías respiratorias.
Problemas nasales.
La congestión nasal crónica o una partición torcida entre las fosas nasales (tabique nasal desviado) pueden contribuir a sus ronquidos.
La privación del sueño.
No dormir lo suficiente puede provocar una mayor relajación de la garganta.
Posición para dormir.
Los ronquidos suelen ser más frecuentes y ruidosos cuando se duerme boca arriba, ya que el efecto de la gravedad en la garganta estrecha las vías respiratorias.
mejores remedios caseros para los ronquidos.
1. Menta
La propiedad antiinflamatoria de la menta ayuda a reducir la hinchazón de las membranas en el revestimiento de la garganta y las fosas nasales, lo que promueve una respiración fácil y suave. Los remedios de menta funcionan bien para los ronquidos temporales debidos a una alergia, un aire frío o seco.
Agrega una o dos gotas de aceite de menta en un vaso de agua. Haga gárgaras con él antes de acostarse. Asegúrese de no tragar esta solución. Haga esto todos los días hasta que obtenga el resultado deseado.
Si el aire seco y la congestión están causando sus ronquidos, agregue unas gotas de aceite de menta (también puede usar aceite de eucalipto) a un humidificador unos 30 minutos antes de acostarse y enciéndalo. Haga funcionar el humidificador durante la noche. Esto ayudará a abrir las vías respiratorias para que no ronque.
También puede frotar un poco de aceite de menta en la parte inferior de cada lado de la nariz antes de acostarse.
2. Aceite de oliva
Al ser un fuerte agente antiinflamatorio, el aceite de oliva alivia los tejidos a lo largo de las vías respiratorias, reduciendo la hinchazón para proporcionar un pasaje despejado para el aire. También puede reducir el dolor. Use este remedio regularmente para disminuir también las vibraciones en la garganta y dejar de roncar.
Tome dos o tres sorbos de aceite de oliva antes de acostarse todos los días.
Combine media cucharadita de aceite de oliva y miel. Consúmelo a diario antes de acostarte.
3. Vapor
La congestión nasal es una de las principales causas de los ronquidos. Una de las mejores soluciones para reducir la congestión es inhalar vapor.
Vierta agua hirviendo caliente en un tazón grande.
Agregue tres o cuatro gotas de aceite esencial de eucalipto o aceite esencial de árbol de té.
Coloque una toalla sobre su cabeza e inhale el vapor profundamente por la nariz durante 10 minutos.
Siga este remedio todos los días antes de acostarse hasta que desaparezca la congestión.
4. Mantequilla clarificada
La mantequilla clarificada, también conocida como ghee, tiene ciertas propiedades medicinales que pueden ayudar a abrir los conductos nasales bloqueados. Esto, a su vez, le ayudará a roncar menos y a dormir mejor.
Caliente ligeramente una pequeña cantidad de mantequilla clarificada en el microondas.
Use un gotero para poner dos o tres gotas de mantequilla clarificada tibia en cada fosa nasal.
Haga esto todos los días antes de acostarse y nuevamente después de despertarse a la mañana siguiente.
5. Cardamomo
El cardamomo es un expectorante y descongestionante, lo que lo hace efectivo para abrir los conductos nasales bloqueados. El paso de aire libre resultará en menos ronquidos.
Agregue media cucharadita de cardamomo en polvo a un vaso de agua tibia.
Beberlo 30 minutos antes de acostarse.
Haga esto todos los días para reducir gradualmente sus ronquidos.
6. cúrcuma
Al ser un poderoso agente antiséptico y antibiótico, la cúrcuma puede tratar la inflamación y ayudar a reducir los ronquidos intensos. La cúrcuma debe usarse con leche para tratar los ronquidos. La siguiente bebida le ayudará a respirar libremente mientras duerme y también estimulará su sistema inmunológico.
Agregue dos cucharaditas de cúrcuma en polvo a un vaso de leche tibia.
Bébalo 30 minutos antes de irse a dormir.
Haga esto todos los días.
7. Ortiga
Si solo ronca en una época determinada del año, tal vez se deba a algún tipo de alergia estacional que hace que los conductos nasales se inflamen. Este tipo de ronquido temporal se puede tratar con ortiga que tiene propiedades antiinflamatorias y antihistamínicas.
Agregue una cucharada de hojas secas de ortiga a una taza de agua hirviendo.
Deje reposar durante cinco minutos y luego cuélelo.
Beba el té caliente justo antes de acostarse.
Beber de dos a tres tazas de té de hojas de ortiga al día durante la temporada de alergias puede prevenir los ronquidos.
8. Ajo
El ajo ayuda a reducir la acumulación de moco en las fosas nasales y la inflamación del sistema respiratorio. Por lo tanto, si ronca debido al bloqueo de los senos nasales, el ajo puede aliviarlo.
Mastique uno o dos dientes de ajo crudos y luego beba un vaso de agua. Haga esto todos los días, preferiblemente antes de acostarse para disfrutar de un sueño profundo y reducir los ronquidos.
También use ajo mientras cocina su cena y coma su comida mientras está caliente.
9. Miel
Otra opción para los roncadores es la miel. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, la miel puede reducir la hinchazón alrededor del área de la garganta que puede obstruir las vías respiratorias. Además, la miel lubrica la garganta, lo que evita que se produzcan las vibraciones de los ronquidos.
Mezcle una cucharada de miel en un vaso de agua tibia y bébalo antes de acostarse. Hágalo a diario.
Alternativamente, puede usar miel para endulzar el té de hierbas que le gusta beber después de la cena.
10. Manzanilla
La manzanilla tiene conocidos efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a dejar de roncar. También es un relajante de nervios y músculos que puede aliviar los músculos tensos y los nervios alrededor de la garganta y ayudarlo a dormir mejor.
Agregue una cucharada de flores de manzanilla (o una bolsita de té de manzanilla) a una taza de agua.
Hervir durante unos 15 minutos.
Colar y agregar una cucharadita de miel.
Bebe el té caliente antes de acostarte.
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