La circulación sanguínea adecuada en el cuerpo es importante para una salud óptima. Es a través de la circulación sanguínea que los nutrientes, minerales y oxígeno se transfieren a diferentes partes del cuerpo. Además, la circulación adecuada promueve el crecimiento celular y la función de los órganos.
La mala circulación sanguínea puede afectar a todo el cuerpo, incluidos el cerebro, el corazón, el hígado, los riñones y las extremidades. Puede ser un factor contribuyente en una variedad de problemas de salud.
Los síntomas comunes de la mala circulación son entumecimiento o sensación de hormigueo en ciertas partes del cuerpo, manos y pies fríos, fatiga, mareos, pérdida de cabello, piel seca, edema, dolores de cabeza, calambres musculares, dolor en las piernas y latidos cardíacos irregulares.
Muchos factores pueden contribuir a la mala circulación sanguínea, como un estilo de vida sedentario, fumar, beber en exceso, la cafeína, los malos hábitos alimenticios y pasar muchas horas sentado en el trabajo.
También puede deberse a condiciones médicas como embarazo, diabetes, colesterol alto, enfermedad de la tiroides, obesidad, presión arterial alta, trastornos nerviosos, anemia, vasos sanguíneos estrechos o bloqueados y alergias alimentarias.
Puede mejorar el flujo de sangre en todo el cuerpo haciendo cambios en el estilo de vida, comiendo una dieta saludable y usando remedios caseros. Aquellos que sufren de trastornos circulatorios deben consultar a un médico.
Remedios caseros para mejorar la circulacion sanguinea.
1. Ejercicio
El ejercicio es la mejor manera de promover una buena circulación sanguínea. No hay necesidad de realizar rigurosos ejercicios de entrenamiento con pesas. De hecho, los ejercicios aeróbicos simples y suaves son suficientes para mejorar el flujo sanguíneo.
Camine un mínimo de 30 minutos, al menos 5 veces a la semana.
Disfrute de nadar, trotar, andar en bicicleta, caminar y actividades similares, algunas veces a la semana.
Haga ejercicios simples de pies y manos durante 15 minutos todos los días por la mañana.
Nota: No se esfuerce demasiado con el ejercicio, especialmente cuando su circulación es mala.
2. Masaje
El masaje regular ayuda a mover la sangre a través de las áreas congestionadas. Un masaje relajante de todo el cuerpo ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que a su vez facilita el flujo sanguíneo.
Caliente un poco de aceite de oliva, coco o almendras. También puedes añadir unas gotas de aceite de romero.
Con movimientos suaves pero firmes, masajee las manos, las piernas, los tobillos y otras partes del cuerpo con el aceite.
Espere un tiempo, luego tome un baño tibio.
Disfrute de un masaje varias veces a la semana.
Nota: Al realizar un masaje, mantenga los movimientos dirigidos hacia el corazón para promover el flujo sanguíneo venoso y linfático.
3. Hidroterapia
La hidroterapia es otra forma sencilla y eficaz de mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y así promover el flujo sanguíneo.
Disfrute de un baño caliente, baño de vapor, bañera de hidromasaje o sauna algunas veces a la semana.
4. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia maravillosa que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea. La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, ayuda a evitar que las plaquetas sanguíneas formen coágulos y reduce la acumulación de placa en las arterias.
Según un estudio de 2012 publicado en la revista Nutrition Research, los suplementos de curcumina afectan positivamente el flujo sanguíneo de manera similar al ejercicio.
Agregue 1 cucharadita de cúrcuma en polvo y un poco de miel a un vaso de leche tibia. Beberlo 1 o 2 veces al día.
Tome suplementos de cúrcuma, después de consultar a un médico.
Además, incluya la cúrcuma en su cocina.
5. pimienta de cayena
La pimienta de cayena contiene capsaicina que ayuda a estimular el flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo y los órganos. También fortalece las arterias y los capilares. Además, ayuda a reducir los síntomas de mala circulación sanguínea como dolor, dolores de cabeza, pies fríos y sensación de hormigueo en las piernas.
Mezcle ½ cucharadita de polvo de pimienta de cayena, 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico y 1 cucharada de melaza de blackstrap en una taza de agua. Beba esta mezcla dos veces al día.
Además, incluya pimienta de cayena en su cocina o tome un suplemento después de consultar a su médico.
Nota: Las mujeres que están embarazadas o amamantando deben evitar consumir pimienta de cayena.
6. Aceite de coco
El aceite de coco es muy beneficioso para mejorar la circulación sanguínea. Tiene grasas saludables y contiene triglicéridos de cadena media que ayudan a aliviar la inflamación de las arterias. Esto a su vez mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Consume de 2 a 3 cucharadas de aceite de coco extra virgen al día.
También puede usar aceite de coco tibio para masajear sus manos y piernas diariamente.
7. té verde
El té verde es rico en antioxidantes que ayudan a relajar las arterias y mejorar la circulación. Se asocia a un aumento de los niveles de óxido nítrico, un potente vasodilatador. Ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos, aumentando así el flujo sanguíneo.
Pon una bolsita de té verde en una taza de agua caliente durante 5 minutos.
Exprima el exceso de té presionando la bolsita de té contra la taza con una cuchara.
Retire la bolsa, agregue miel y bébalo.
Beba de 2 a 3 tazas de té verde al día.
8. Chocolate negro
El cacao en el chocolate negro ayuda a mejorar el flujo sanguíneo. Además, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American Heart Association, el chocolate negro mejora el flujo sanguíneo a las piernas al afectar los bioquímicos que hacen que las arterias se ensanchen.
Coma un pequeño trozo de chocolate negro todos los días para mejorar la circulación. Sin embargo, asegúrese de elegir chocolate amargo que tenga al menos un 70 % de cacao.
9. jengibre
El jengibre es un ingrediente común en la cocina que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Contiene compuestos como gingeroles y zingerona que tienen un efecto de calentamiento en el cuerpo, lo que resulta en una buena circulación sanguínea.
El consumo regular de jengibre también previene la formación de coágulos de sangre en el cuerpo y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y aterosclerosis.
Bebe té de jengibre 2 o 3 veces al día. Para hacer el té, hierva 1 cucharada de jengibre en rodajas finas en 2 tazas de agua durante 10 minutos. Colar, añadir miel y beber.
También puede masticar algunas rodajas de jengibre fresco todos los días o incluir jengibre seco o fresco en su cocina.
Otra opción es tomar tabletas de jengibre después de consultar a su médico.
10. Ajo
El ajo promueve la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y previene la agregación de plaquetas en la sangre. Es eficaz para prevenir la acumulación de placa en las arterias y reducir el riesgo de aterosclerosis. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2006 encontró que el ajo es bueno para la salud cardiovascular.
Coma de 2 a 3 dientes de ajo crudos al día con el estómago vacío.
Además, incluya el ajo en su cocina diaria o tome un suplemento después de consultar a su médico.
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