La obesidad es una enfermedad compleja que implica una cantidad excesiva de grasa corporal. La obesidad no es solo una preocupación cosmética. Es un problema médico que aumenta el riesgo de otras enfermedades y problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer, según mayoclinic.org
Hay muchas razones por las que algunas personas tienen dificultades para perder peso. Por lo general, la obesidad resulta de factores hereditarios, fisiológicos y ambientales, combinados con opciones de dieta, actividad física y ejercicio.
La buena noticia es que incluso una pérdida de peso modesta puede mejorar o prevenir los problemas de salud asociados con la obesidad. Una dieta más saludable, una mayor actividad física y cambios de comportamiento pueden ayudarlo a perder peso. Los medicamentos recetados y los procedimientos para bajar de peso son opciones adicionales para tratar la obesidad.
Síntomas de la obesidad
El índice de masa corporal (IMC) se utiliza a menudo para diagnosticar la obesidad. Para calcular el IMC, multiplique el peso en libras por 703, divida por la altura en pulgadas y luego divida nuevamente por la altura en pulgadas. O divide el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado.
| IMC | Estado de peso |
| Por debajo de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5-24,9 | normales |
| 25,0-29,9 | Sobrepeso |
| 30.0 y | más Obesidad |
Los asiáticos con un IMC de 23 o superior pueden tener un mayor riesgo de problemas de salud.
Para la mayoría de las personas, el IMC proporciona una estimación razonable de la grasa corporal. Sin embargo, el IMC no mide directamente la grasa corporal, por lo que algunas personas, como los atletas musculosos, pueden tener un IMC en la categoría de obesidad aunque no tengan un exceso de grasa corporal.
Muchos médicos también miden la circunferencia de la cintura de una persona para ayudar a guiar las decisiones de tratamiento. Los problemas de salud relacionados con el peso son más comunes en hombres con una circunferencia de cintura de más de 40 pulgadas (102 centímetros) y en mujeres con una cintura de más de 35 pulgadas (89 centímetros).
Los mejores frutos secos para combatir la obesidad
El peso obstinado sigue adhiriéndose a nuestro cuerpo a pesar de nuestros esfuerzos por comer menos y hacer un plan de dieta. La dieta estricta es una mala idea para su cuerpo, ya que puede dañar su cuerpo de muchas maneras y podría enfermarse debido a la baja inmunidad.
Nueces Saludables
Comer alimentos ricos en fibra, vegetales verdes y frutas frescas hará el truco de perder peso de una manera saludable. Es una buena idea incluir frutos secos saludables en tu dieta para perder peso de forma rápida y equilibrada. Echemos un vistazo a la cantidad de calorías de varios frutos secos que ayudan a perder peso a un ritmo más rápido.
1. Almendras para adelgazar
Las almendras se consideran los frutos secos más saludables de todos y contienen vitamina E que es buena para la piel y el cabello. Las almendras contienen grasas monoinsaturadas que ayudan a perder peso y el contenido de fibra también ayuda a suprimir el apetito. Tome un puñado de almendras y sumérjalas en un recipiente con agua durante la noche. Por la mañana, quita la cáscara de la almendra y luego cómela. Es muy saludable para el desarrollo general de su cuerpo y puede consumirlos fácilmente en cualquier momento. Las almendras contienen un recuento de calorías de 162 y también hacen maravillas en tu cuerpo.
2. Cacahuetes para adelgazar
Los cacahuetes son ricos en grasas saludables y están llenos de nutrientes como vitamina E, ácido fólico, calcio, hierro y otros fitonutrientes. Los cacahuetes ayudan a reducir el colesterol y también protegen el corazón de las enfermedades cardiovasculares. Los cacahuetes contienen alrededor de 168 calorías y se pueden comer solo un puñado en forma cruda todos los días para controlar su peso y mantener la barriga llena durante más tiempo.
3. macadamia para bajar de peso
Siendo más alto en el lado de las calorías, ya que contiene 200 calorías en total, esta nuez resulta beneficiosa en el proceso de pérdida de peso. Cargado con proteínas, fibra, calcio, ácido fólico, grasas monoinsaturadas que son saludables para el cuerpo. Las nueces de macadamia también reducen la inflamación en el cuerpo debido a su naturaleza antioxidante y también reducen los niveles de colesterol en el cuerpo. Coma un puñado de estos frutos secos diariamente tostados en seco para obtener sus beneficios saludables en su proceso de pérdida de peso.
4. Nueces para adelgazar
Las nueces son muy saludables y también ayudan a que las células del cerebro crezcan, lo que le da un impulso a la memoria. Son ricas en fibra y su consumo diario ayuda a reducir la flacidez corporal. Consuma solo 30 gramos de nueces diariamente para una pérdida de peso saludable. El consumo diario de nueces también ayuda a reducir el IMC general y también reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Las nueces contienen alrededor de 190 calorías y puedes consumirlas diariamente, ya sea crudas o tostadas.
5. Anacardos para bajar de peso
Los anacardos contienen alrededor de 155 calorías y son ricos en vitamina K, fibra, proteínas, calcio, magnesio y zinc. Ayuda a controlar el nivel de estrés, reduce la inflamación, elimina las toxinas del cuerpo y le brinda un cuerpo saludable. Consúmelos en cantidad moderada a diario y cómelos crudos o tostados para mantener a raya el exceso de peso.
6. Pistachos para adelgazar
Los pistachos son ricos en 161 calorías y son un excelente refrigerio para aquellos que desean perder peso. Los pistachos sin sal y sin aceite se recomiendan para adelgazar. Los pistachos mantienen tu barriga llena por más tiempo y esto frena tus retortijones de hambre.
Ayudan a controlar la presión arterial y, al mismo tiempo, el azúcar en la sangre. También se ocupa de la inflamación en el cuerpo y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Coma un puñado como refrigerio matutino y se encargará de todos sus problemas de salud.
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