Los pies fríos pueden ser un problema bastante común en personas con mala circulación sanguínea.
Fisiológicamente, los pies se enfrían cuando el oxígeno y el suministro de sangre inadecuados llegan a las piernas debido a la mala circulación sanguínea. Cuando la circulación mejora, el problema desaparece.
Sin embargo, las extremidades frías persistentes también pueden ser un síntoma de otros problemas de salud, como anemia, síndrome de fatiga crónica, síndrome de piernas inquietas, neuropatía periférica o daño nervioso, enfermedad vascular periférica, diabetes, hipotiroidismo, enfermedad de Raynaud e hipotermia.
Las deficiencias nutricionales, el abuso del alcohol y el tabaquismo excesivo también son factores que contribuyen a los pies fríos.
Si los pies fríos se acompañan de síntomas adicionales como cambios en el color de la piel, entumecimiento u hormigueo, llagas abiertas o ampollas y piel tensa o endurecida, busque atención médica de inmediato.
Como las razones de los pies fríos difieren de una persona a otra, consulte a un médico para obtener un diagnóstico adecuado si tiene este problema con frecuencia. Mientras tanto, puede probar algunos remedios caseros simples y efectivos para el alivio.
Causas de los pies fríos
Mala circulacion
Los pies de algunas personas se sienten fríos todo el tiempo debido a la mala circulación. Puede ser difícil que la sangre se bombee hacia y desde sus pies de manera eficiente porque están muy lejos de su corazón. Si tiene mala circulación en los pies, no recibirán suficiente calor de la sangre, por lo que no podrán mantener una temperatura normal.
A veces, la mala circulación está relacionada con un estilo de vida poco saludable: sentarse demasiado tiempo en su escritorio o fumar puede ser el culpable. Sin embargo, el problema puede provenir de una condición de salud subyacente, como la enfermedad arterial periférica (una acumulación de depósitos de grasa en las arterias). Es por eso que es crucial investigar los problemas de flujo sanguíneo.
Anemia
Está anémico si tiene muy pocos glóbulos rojos para suministrarle a su cuerpo suficiente oxígeno y calor. Tus pies, y otras áreas, pueden sentirse persistentemente fríos. Otros síntomas clave incluyen falta de energía, dificultad para respirar y piel pálida.
Una forma común de la afección es la anemia por deficiencia de hierro, lo que significa que su cuerpo no tiene suficiente hierro para producir tantos glóbulos rojos como necesitaría para estar saludable. Esto puede ser el resultado de una dieta deficiente, períodos abundantes o embarazo, por ejemplo. Como explica el NHS, tomar tabletas de hierro y comer más verduras de hoja verde, carne, etc. puede corregir el problema.
hipotiroidismo
Los pies persistentemente fríos también están asociados con el hipotiroidismo. Esto significa que su glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas vitales. Como resultado, su cuerpo se esfuerza por convertir los alimentos en energía y sus funciones se ralentizan. Es posible que no pueda bombear sangre de manera eficiente o mantener una temperatura normal. Tus extremidades sufren, especialmente tus pies. También puede encontrar que no puede tolerar el clima frío.
Enfermedad de Raynaud
Las personas con la enfermedad de Raynaud también tienen dificultades para hacer frente al clima frío y, a menudo, tienen los pies fríos. Esto se debe a que los pequeños vasos sanguíneos de sus extremidades son hipersensibles a los descensos de temperatura. Esos vasos entran en espasmos, volviéndose excesivamente, dolorosamente contraídos.
Las niñas y las mujeres jóvenes tienen más probabilidades de verse afectadas por Raynaud. Los casos graves pueden provocar ulceración y señalar una condición de salud subyacente, como una enfermedad autoinmune.
Diabetes
Si su cuerpo tiene dificultades para regular los niveles de azúcar en la sangre debido a la diabetes, su circulación y su sistema nervioso podrían verse comprometidos. Sus pies pueden estar fríos todo el tiempo debido al flujo sanguíneo deficiente. Alternativamente, el daño a los nervios en las extremidades inferiores (una forma de neuropatía periférica) puede hacerle pensar que sus pies están fríos cuando en realidad están calientes. Sus pies también pueden estar entumecidos y es posible que no note problemas en los pies, como lesiones, lo suficientemente pronto.
Mucho estrés o ansiedad
Estar en un estado de alto estrés o ansiedad también puede causar pies fríos. Una de las respuestas naturales del cuerpo al estrés o al nerviosismo es bombear adrenalina al torrente sanguíneo.
A medida que circula, la adrenalina hace que los vasos sanguíneos de la periferia se contraigan, lo que disminuye el flujo de sangre a las áreas más externas del cuerpo. Esta respuesta reserva energía y se prepara para cualquier daño corporal que pueda ocurrir, como resultado de la situación de alto estrés.
El mundo moderno está lleno de factores estresantes, pero no muchos de ellos ponen el cuerpo en riesgo inmediato, por lo que esta respuesta protectora puede ser más dañina que útil si hace que los pies o las manos se enfríen regularmente. Reducir el estrés y la tensión puede ayudar a reducir los síntomas en estos casos.
Los mejores remedios caseros para los pies fríos.
1. Masaje con aceite tibio
Masajear los pies es una forma sencilla y terapéutica de recuperar el calor. Estimula el flujo de sangre a las extremidades.
Además, el masaje de pies regular ayudará a mantener sus pies sanos y libres de muchos tipos de problemas en los pies.
Caliente un poco de aceite de oliva, coco o sésamo en el microondas durante unos segundos.
Aplica este aceite tibio en uno de tus pies fríos.
Use una presión suave pero firme con los dedos para masajear desde los dedos de los pies hasta los tobillos durante 10 minutos.
Repita con el otro pie.
Después del masaje, póngase calcetines de algodón.
Haga esto todos los días antes de acostarse y, si es necesario, una vez más durante el día.
2. Hidroterapia
La hidroterapia es una de las opciones más sencillas que puedes probar en casa para devolverle el calor a tus pies.
La hidroterapia utiliza baños de agua fría y caliente. El remojo en agua tibia ayuda a mejorar la circulación, mientras que el remojo en agua fría ayuda a reducir los síntomas.
Llene tinas o palanganas de 2 pies, una con agua fría y la otra con agua tibia.
Siéntese en una posición cómoda y sumerja los pies en agua fría durante 2 minutos.
Luego, cambie al recipiente de agua tibia durante 1 minuto.
Continúe alternando entre los dos recipientes durante 15 a 20 minutos.
Séquese inmediatamente y póngase calcetines tibios.
Repita varias veces al día hasta que obtenga alivio.
Nota: Puedes mezclar unas gotas de aceite esencial de jengibre, romero, menta o ciprés en el agua.
3. Ejercicios para los pies
Ejercitar los pies es fundamental para que la sangre fluya continuamente y los pies se mantengan calientes. Los ejercicios para los pies también ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos. Por ejemplo, puede caminar alternativamente sobre los dedos de los pies y luego sobre los talones durante 10 a 15 minutos. Algunos ejercicios más son:
Ejercicio de pie #1
Párese derecho sobre la punta de los dedos de los pies durante 1 minuto, luego baje lentamente sobre los talones. Repita el procedimiento durante 10 minutos.
Ejercicio de pie #2
Mientras está sentado, gire cada pie en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj en la articulación del tobillo de 10 a 20 veces.
Ejercicio de pie #3
Usa los dedos de los pies para recoger un trozo de tela o algún otro objeto del suelo. Repita varias veces.
Realice cualquiera de estos ejercicios para recuperar el calor cuando sienta que sus pies se enfrían.
4. Sal de Epsom
Otra forma sencilla de calentar los pies es un baño de sal de Epsom. El calor del agua tibia tendrá un efecto de calentamiento, mientras que el sulfato de magnesio presente en la sal de Epsom proporcionará magnesio al cuerpo.
La deficiencia de magnesio es una de las causas de los pies y las manos fríos.
Mezcle ½ taza de sal de Epsom en una tina pequeña llena de agua tibia.
Revuelva hasta que la sal se disuelva.
Remoje sus pies en él durante 15 a 20 minutos.
Repite este remedio dos veces por semana.
5. jengibre
El jengibre promueve la circulación sanguínea y puede ayudar a combatir las extremidades frías. Contiene compuestos como gingeroles y zingerona que tienen un efecto de calentamiento en el cuerpo. Además, puede reducir el riesgo de coágulos de sangre.
Cocine a fuego lento 1 cucharada de jengibre en rodajas en 2 tazas de agua durante 10 minutos. Colar, añadir un poco de miel cruda y beberlo 2 o 3 veces al día.
Hervir una olla de agua con un puñado de rodajas de jengibre. Deje que se enfríe, luego sumerja sus pies en esta solución durante 15 minutos, dos veces al día.
Otra opción es tomar suplementos de jengibre, previa consulta con tu médico.
6. té verde
El té verde se considera una valiosa cura natural para los pies fríos. Beber té verde mejora el funcionamiento de los vasos que transportan la sangre por el cuerpo, incluidos los pies.
Beba de 2 a 3 tazas de té verde a lo largo del día. Para hacer té verde, agregue 1 cucharadita de hojas de té verde a una taza de agua caliente, cubra y deje reposar durante 5 minutos. Colar, endulzar con miel y beber.
También puedes remojar 3 o 4 bolsitas de té verde en una olla grande con agua caliente durante 10 minutos. Retire las bolsitas de té y remoje sus pies durante 10 minutos. Repita dos veces al día.
7. Pimienta de Cayena
La pimienta de cayena contiene un compuesto llamado capsaicina que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluidos los pies. Ayudará a mantener los pies calientes y aliviará síntomas como la hinchazón y la sensación de hormigueo en las piernas.
Extienda uniformemente 1 cucharadita de pimienta de cayena en un par de calcetines gruesos. Ponte un par de calcetines delgados, luego pon los calcetines gruesos rociados con pimienta de cayena sobre ellos.
También puede masajear las plantas de los pies con una crema de venta libre que contenga capsaicina.
Otra opción es tomar un suplemento, previa consulta con tu médico.
8. Caminar sobre la hierba
Caminar descalzo sobre el césped temprano en la mañana es una de las mejores maneras de estimular la circulación en los pies. Este sencillo ejercicio es muy bueno para tratar los pies fríos. Además, caminar fortalece y estira los músculos, tendones y ligamentos de los pies, los tobillos y las pantorrillas.
Además, cuando camina descalzo sobre el césped bajo el sol de la mañana, su cuerpo produce vitamina D. Tener niveles bajos de vitamina D aumenta la probabilidad de sufrir anemia y tener las manos y los pies fríos.
Comience su día caminando descalzo sobre el césped durante 30 minutos para disfrutar de una buena circulación y salud en general.
9. Aumente la ingesta de hierro
Los que sufren de anemia por deficiencia de hierro a menudo tienen las manos y los pies fríos. Esto sucede porque la sangre con un nivel bajo de hemoglobina no puede proporcionar un suministro adecuado de oxígeno a varios órganos y tejidos.
Las mujeres de entre 19 y 50 años necesitan 18 mg de hierro al día, mientras que los hombres de la misma categoría de edad necesitan 8 mg al día.
Para combatir la deficiencia de hierro, coma alimentos ricos en hierro como dátiles, manzanas, lentejas, hígado, carne roja, espinacas, harina de soja, tofu, almendras, albaricoques secos, aceitunas, cereales fortificados para el desayuno, berros, ostras y espárragos.
Puede optar por tomar un suplemento de hierro, después de consultar a su médico sobre la dosis adecuada. Altas dosis de hierro pueden ser dañinas para su cuerpo.
10. Coma alimentos ricos en magnesio
El magnesio es otro nutriente necesario para una buena circulación y absorción de la vitamina D. Sin suficiente magnesio, es más probable que sufra de pies y manos fríos.
El cuerpo no puede almacenar magnesio por mucho tiempo, por lo que es esencial incluir regularmente alimentos ricos en magnesio en su dieta.
Las mujeres adultas necesitan hasta 300 mg de magnesio al día y los hombres necesitan hasta 400 mg al día.
Algunas buenas fuentes de alimentos ricos en magnesio son las espinacas, las acelgas, los nabos, las hojas de mostaza, el brócoli, las algas, los aguacates, los pepinos, las judías verdes, las patatas al horno, los cereales integrales, las semillas de calabaza, las semillas de sésamo y las almendras.
Puede optar por tomar suplementos, después de consultar a su médico.
Fuente: top10homeremedies.com
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