los ronquidos es el sonido ronco o áspero que se produce cuando el aire fluye a través de los tejidos relajados de la garganta, lo que hace que los tejidos vibren al respirar. Casi todo el mundo ronca de vez en cuando, pero para algunas personas puede ser un problema crónico. A veces también puede indicar una condición de salud grave. Además, los ronquidos pueden ser una molestia para tu pareja.(mayoclinic.org)
Los cambios en el estilo de vida, como perder peso, evitar el alcohol cerca de la hora de acostarse o dormir de lado, pueden ayudar a dejar de roncar.
Además, existen dispositivos médicos y quirúrgicos que pueden reducir los ronquidos molestos. Sin embargo, estos no son adecuados ni necesarios para todos los que roncan.
sintomas de ronquidos
Los ronquidos a menudo se asocian con un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño (AOS). No todas las personas que roncan tienen AOS, pero si el ronquido se acompaña de alguno de los siguientes síntomas, puede ser una indicación para consultar a un médico para una evaluación adicional de AOS:
Pausas de respiración presenciadas durante el sueño
Somnolencia diurna excesiva
Dificultad para concentrarse
Dolores de cabeza matutinos
Dolor de garganta al despertar
Sueño sin descanso
Jadeo o asfixia por la noche
Alta presión sanguínea
Dolor en el pecho por la noche
Tus ronquidos son tan fuertes que interrumpen el sueño de tu pareja.
En los niños, poca capacidad de atención, problemas de comportamiento o bajo rendimiento en la escuela
La OSA a menudo se caracteriza por ronquidos fuertes seguidos de períodos de silencio cuando la respiración se detiene o casi se detiene. Eventualmente, esta reducción o pausa en la respiración puede indicarle que se despierte, y puede despertar con un resoplido fuerte o un sonido de jadeo.
Es posible que tenga un sueño ligero debido a la interrupción del sueño. Este patrón de pausas en la respiración puede repetirse muchas veces durante la noche.
Las personas con apnea obstructiva del sueño generalmente experimentan períodos en los que la respiración se vuelve más lenta o se detiene al menos cinco veces durante cada hora de sueño.
Causas de los ronquidos
Ilustración que muestra cómo las vías respiratorias estrechas contribuyen a los ronquidos
RonquidosAbrir cuadro de diálogo emergente
Los ronquidos pueden ser causados por una serie de factores, como la anatomía de la boca y los senos paranasales, el consumo de alcohol, las alergias, un resfriado y el peso.
Cuando se queda dormido y pasa de un sueño ligero a un sueño profundo, los músculos del paladar (paladar blando), la lengua y la garganta se relajan. Los tejidos de la garganta pueden relajarse lo suficiente como para bloquear parcialmente las vías respiratorias y vibrar.
Cuanto más estrechas sean sus vías respiratorias, más fuerte se vuelve el flujo de aire. Esto aumenta la vibración del tejido, lo que hace que los ronquidos sean más fuertes.
Las siguientes condiciones pueden afectar las vías respiratorias y causar ronquidos:
Anatomía de tu boca.
Tener un paladar blando bajo y grueso puede estrechar las vías respiratorias. Las personas con sobrepeso pueden tener tejidos adicionales en la parte posterior de la garganta que pueden estrechar las vías respiratorias. Asimismo, si la pieza triangular de tejido que cuelga del paladar blando (úvula) se alarga, el flujo de aire puede obstruirse y aumentar la vibración.
Consumo de alcohol.
Los ronquidos también pueden ser provocados por consumir demasiado alcohol antes de acostarse. El alcohol relaja los músculos de la garganta y disminuye las defensas naturales contra la obstrucción de las vías respiratorias.
Problemas nasales.
La congestión nasal crónica o una partición torcida entre las fosas nasales (tabique nasal desviado) pueden contribuir a los ronquidos.
La privación del sueño.
No dormir lo suficiente puede conducir a una mayor relajación de la garganta.
Posición para dormir.
Los ronquidos suelen ser más frecuentes y más fuertes cuando se duerme boca arriba, ya que el efecto de la gravedad en la garganta estrecha las vías respiratorias.
remedios caseros que te aliviaran los ronquidos
1.Té de jengibre y miel
El jengibre es el artículo doméstico más común. Es un superalimento que puede curar casi cualquier cosa, desde malestar estomacal, pérdida de peso, problemas cardíacos hasta tos y resfriado comunes. El jengibre actúa como un agente antiinflamatorio y antibacteriano y aumenta la secreción de saliva, lo que alivia la garganta y alivia los ronquidos. Beber té de jengibre y miel dos veces al día es perfecto para acabar con el problema de los ronquidos.
2.Ajo, cebolla y rábano picante
Tener alimentos aromáticos fuertes como el ajo, la cebolla y el rábano picante previene la sequedad de la nariz y reduce la congestión. Un estudio también afirma que estos productos alimenticios también disminuyen la inflamación de las amígdalas y previenen la apnea del sueño. Puede masticar el ajo/cebolla/rábano picante antes de acostarse si no le importa el olor o incluso puede agregarlo a su cena.
3.Piña, plátanos y naranjas
La mejor manera de deshacerse de los ronquidos es mejorando la calidad de su sueño y esto se puede lograr aumentando la cantidad de melatonina producida en el cuerpo. La melatonina es una hormona que nos da sueño y la forma efectiva de hacerlo es comiendo alimentos que la contengan en grandes cantidades. La piña, los plátanos y las naranjas tienen un alto contenido de melatonina y puedes consumirlos para dejar de roncar.
4.Leche de soja
Es posible que se sorprenda al saber que los productos lácteos también pueden causar ronquidos, ya que aumentan la flema. Esto sucede porque algunas proteínas particulares de la leche de vaca pueden causar reacciones alérgicas leves a severas, lo que promueve la congestión y cierra las fosas nasales y aumenta los ronquidos. Cambie su leche de vaca por leche de soya o leche no láctea para aliviarse.
5.Aceite de oliva virgen extra
Beber un poco de aceite de oliva virgen extra antes de acostarse también puede suavizar las vías respiratorias. También evita que los músculos de la garganta bloqueen la garganta cuando duermes.
6. Cambia tu posición para dormir
Si está acostado boca arriba mientras duerme, probablemente sea la razón de sus ronquidos. Esto se debe a que cuando te acuestas boca arriba, la base de la lengua y el paladar blando se colapsan contra la parte posterior de la pared de la garganta. Esto provoca un sonido vibratorio mientras duermes. Puedes dormir de lado y ver si ayuda a prevenir los ronquidos.
7. Abre las fosas nasales
Las fosas nasales abiertas pueden ser útiles en caso de que empiece a roncar en la nariz. Permiten que el aire se mueva a un ritmo más lento. Una nariz tapada o estrechada debido al frío o cualquier otro bloqueo puede causar ronquidos debido al aire que se mueve rápidamente.
Sus fosas nasales pueden abrirse tomando un baño caliente antes de acostarse. Enjuagar la nariz con agua salada puede ayudar a abrir los conductos. Las tiras nasales también pueden ayudar a levantar las fosas nasales y abrirlas.
8. Deja el alcohol
El alcohol tiene la capacidad de reducir el tono en reposo de los músculos en la parte posterior de la garganta. Los ronquidos pueden empeorar si bebe alcohol de 4 a 5 horas antes de dormir. Además, las personas que normalmente no roncan pueden terminar roncando después de beber alcohol.
9. Mantente hidratado
Mantener sus niveles de hidratación también puede ayudar a prevenir los ronquidos. Las secreciones en la nariz y el paladar blando terminan volviéndose más pegajosas cuando estás deshidratado. Beba suficiente agua si quiere evitar los ronquidos.
10. Eleva tu cabeza
Puede elevar su cabeza usando almohadas adicionales. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias, reduciendo o eliminando así los ronquidos.
11. Bajar de peso
Las personas con sobrepeso son más propensas a roncar. El tono muscular deficiente alrededor de la garganta y el tejido graso pueden contribuir a los ronquidos. Hacer ejercicio regularmente junto con consumir una dieta saludable puede ayudar a perder peso y, finalmente, prevenir los ronquidos.
12. Ten una buena higiene del sueño
Es probable que las personas con malos hábitos de sueño o aquellas que no duermen lo suficiente ronquen. Trabajar durante muchas horas sin dormir lo suficiente puede hacer que los músculos se vuelvan más flácidos y, por lo tanto, provocar ronquidos. La falta de sueño también puede hacer que seas propenso a otras enfermedades. Por lo tanto, asegúrese de dormir bien durante unas 8 horas todos los días.
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