Fertilidad: Tener un bebé es uno de los eventos más deseados y preciosos de la vida. Entonces, cuando lucha por quedar embarazada, puede pasar factura. Afortunadamente, la solución puede estar más cerca de lo que piensas.
La alimentación y la fertilidad están intrínsecamente vinculadas. Una dieta adecuada ayuda a regular las hormonas y mejora la salud de la mujer, aumentando sus posibilidades de quedar embarazada. Además, una dieta bien planificada ayuda a preparar el cuerpo de la mujer para el embarazo e incluso puede prevenir abortos espontáneos.
Los mejores alimentos para aumentar la fertilidad.
1. Arroz Integral
El arroz integral es una buena fuente de carbohidratos complejos, que ayudarán a mejorar la fertilidad de la mujer al promover la ovulación regular. En un estudio de seis años de 18,000 enfermeras de Harvard, los investigadores encontraron que quienes comían arroz blanco tenían un 92% más de probabilidades de experimentar infertilidad en comparación con quienes comían arroz integral.
Además, el arroz integral contiene una buena cantidad de ácido fólico, que ayuda en la producción de sangre y es muy importante para prevenir los defectos del tubo neural en los recién nacidos. Trate de incluir arroz integral en su dieta tres veces por semana para su salud en general.
2. Leche entera
Si está tratando de concebir, deje de beber leche descremada, ya que se ha descubierto que promueve la infertilidad. En su lugar, opte por la leche entera, que contiene una buena cantidad de calcio que es excelente para la salud reproductiva y para los huesos.
Además, la leche entera tiene grasas que son necesarias para el embarazo. Si no le gusta la leche entera, puede incluir helado, yogur o requesón enteros en su dieta para obtener beneficios similares. Bebe un vaso de leche entera al día para darle a tu cuerpo el calcio necesario y mejorar tus posibilidades de quedar embarazada.
3. Aceite de oliva
La grasa monoinsaturada presente en el aceite de oliva ayuda a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y reduce la inflamación; ambos son buenos para la fertilidad.
Un estudio realizado en la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que una mayor ingesta de grasas monoinsaturadas está directamente relacionada con mayores probabilidades de nacer vivo. Por lo tanto, las mujeres que se someten a un tratamiento de infertilidad deben incluir el aceite de oliva en su plan de alimentación.
4. brócoli
Según un estudio publicado en Fertility and Sterility, los alimentos enriquecidos con vitamina C son muy esenciales para quienes planean concebir. Debido a su alto contenido de vitamina C, el brócoli puede ayudar a aumentar la fertilidad.
En los hombres, la vitamina C mejora la calidad del esperma y lo protege del daño del ADN. En las mujeres, ayuda a reducir la posibilidad de aborto espontáneo y problemas cromosómicos. Además, el brócoli es rico en vitaminas B, así como en calcio, hierro y zinc, que son muy esenciales para las mujeres que desean concebir cuando tienen 30 años o más.
5. Ostras
Las ostras son una excelente fuente de zinc, un nutriente muy esencial para quienes intentan concebir. En los hombres, el zinc ayuda a aumentar los niveles de testosterona y semen. Se ha descubierto que la deficiencia de zinc en el cuerpo interrumpe los ciclos menstruales normales en las mujeres y ralentiza la producción de esperma de buena calidad en los hombres.
Además, según el informe de tecnología de reproducción asistida de los Centros para el Control de Enfermedades, los niveles bajos de zinc en las mujeres se han relacionado directamente con el aborto espontáneo en las primeras etapas del embarazo.
6. Huevos
Los huevos contienen vitamina D, que juega un papel clave en el aumento de la fertilidad. Según un estudio realizado por la Universidad de Yale, las mujeres infértiles a menudo sufren de deficiencia de vitamina D. Además, los huevos son ricos en antioxidantes y carotenoides que aumentan la fertilidad en las mujeres.
La vitamina B12, las grasas omega-3 y el folato en los huevos también minimizarán la posibilidad de defectos de nacimiento. Aquellos que planean concebir, y que también vigilan de cerca su peso, pueden disfrutar de manera segura hasta seis huevos por semana.
7. Salmón
El salmón es uno de los mejores alimentos para aumentar la fertilidad. Esto se debe principalmente a su alto contenido de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a regular las hormonas reproductivas, aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos e incluso minimizar el estrés.
Otro nutriente mágico del salmón es el selenio, un mineral que produce antioxidantes que protegen los óvulos y los espermatozoides de los radicales libres. También puede ayudar a prevenir la rotura de cromosomas, que se sabe que causa defectos de nacimiento y abortos espontáneos.
Trate de incorporar una porción de pescado azul como el salmón en su dieta dos o tres veces por semana. También puede incluir sardinas, caballas, arenques y anchoas para aumentar la fertilidad.
8. Frijoles negros
Los frijoles negros son ricos en fibra que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir los problemas de fertilidad, como el síndrome de ovario poliquístico y los problemas inmunológicos, al tiempo que promueve un equilibrio hormonal saludable.
Además, los frijoles negros contienen proteína vegetal. Según un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics & Gynecology, una dieta rica en proteínas vegetales puede aumentar la fertilidad. Además, los frijoles negros contienen ácido fólico, manganeso, proteínas, magnesio y hierro que son muy esenciales para las mujeres que planean concebir.
9. Almendras
Se ha demostrado que una dieta alta en vitamina E mejora la salud del esperma en los hombres. Los estudios también han demostrado que la deficiencia de vitamina E en las mujeres puede ser una de las causas de la infertilidad. La vitamina E también es un importante antioxidante que ayuda a proteger el ADN en los espermatozoides y los óvulos.
Además, este nutriente protege a los embriones de abortos espontáneos. Para aumentar la ingesta de vitamina E, uno de los mejores alimentos son las almendras. Trate de comer algunas almendras tostadas secas diariamente con un vaso de leche para mejorar la fertilidad.
10. Aguacate
Esta fruta potencia la fertilidad por su alto contenido en ácido fólico, grasas monoinsaturadas y buenas enzimas. El ácido fólico, un tipo de vitamina B, ayuda a aumentar la fertilidad tanto en mujeres como en hombres y también ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en los bebés.
Además, la grasa monoinsaturada del aguacate ayuda a regular las hormonas involucradas en la reproducción y aumenta las posibilidades de concebir. Quienes se sometan a un tratamiento de fecundación in vitro (FIV) deben comer diariamente una ensalada hecha con aguacate y aceite de oliva.
Además de incluir estos alimentos en su plan de dieta, puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada reduciendo el estrés, durmiendo adecuadamente, bebiendo grandes cantidades de agua, haciendo ejercicio regularmente, controlando su peso, dejando de fumar y evitando el exceso de alcohol.
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