Muchas madres embarazadas tienen que lidiar con calambres en las piernas. Casi el 50 por ciento de todas las mujeres embarazadas experimentan calambres musculares durante el embarazo, según la Asociación Estadounidense del Embarazo.
Los calambres en las piernas son contracciones involuntarias de los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Suelen ocurrir por la noche, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Si bien los calambres en las piernas son comunes, algunas mujeres también tienen que lidiar con espasmos musculares en la espalda, el abdomen, los pies o las manos.
Los expertos en salud aún no tienen claro por qué los calambres en las piernas son comunes durante el embarazo. Pero algunas teorías sugieren que puede deberse a la fatiga, la presión del útero sobre ciertos nervios o la disminución de la circulación en las piernas por la presión del bebé sobre los vasos sanguíneos.
Los calambres en las piernas también pueden estar relacionados con la deficiencia de calcio o magnesio, o con la deshidratación. Las posibilidades de calambres en las piernas aumentan debido a factores contribuyentes, como un aumento sustancial de peso, hinchazón en la parte inferior de las piernas y los pies y fatiga.
Si bien es desagradable despertarse en medio de la noche por un espasmo doloroso repentino, no hay nada de qué preocuparse. Afortunadamente, es probable que estos calambres desaparezcan después del parto. Mientras tanto, puede usar algunos remedios caseros y hacer cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar las molestias.
Remedios caseros para los calambres en las piernas durante el embarazo.
1. Caminar o Estirarse
Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Physiotherapy informa que el estiramiento nocturno antes de irse a dormir reduce la frecuencia y la gravedad de los calambres nocturnos en las piernas en adultos mayores.
Aunque el estudio no se realizó en mujeres embarazadas, siempre puedes intentar estirar los músculos. Tan pronto como tenga un calambre en la pierna, estire las piernas y sacuda suavemente los pies de manera rápida y repetida. Te ayudará a evitar los calambres persistentes en las piernas durante el embarazo.
También puede intentar pararse en un piso duro y levantar los dedos de los pies para estirar los músculos de la pantorrilla y detener los calambres, aferrándose a algo si es necesario para mantener el equilibrio. Luego, masajee suavemente el área para relajar los músculos tensos.
Debe intentar estirar los músculos de las pantorrillas y los pies, y asegúrese de estirar antes de acostarse, así como antes y después del ejercicio. Evite cualquier estiramiento que requiera que se acueste boca arriba.
Además, trate de realizar alguna actividad física de inmediato. Por ejemplo, trate de caminar. Caminar le causará algo de dolor, pero si el dolor es soportable, camine lentamente durante algún tiempo y pronto se sentirá mejor.
Salir a caminar envía una señal a su cerebro de que sus músculos necesitan contraerse y luego relajarse. Esto, a su vez, aliviará los músculos tensos y proporcionará un alivio rápido de la incomodidad.
2. Bolsa de hielo
Para un alivio rápido del dolor punzante de los calambres repentinos en las piernas, es muy efectivo usar una compresa fría en los músculos adoloridos.
La temperatura fría adormecerá el dolor, reducirá la inflamación y permitirá que los músculos afectados se relajen. Además, una vez que desaparece el calambre, una compresa fría ayudará a reducir el dolor al contraer los vasos sanguíneos.
Envuelva un puñado de cubitos de hielo en una toalla fina y colóquelo en el área de la pierna afectada durante 15 minutos a la vez. Repita cada 2 horas.
Otra opción es tomar una ducha fría según sea necesario para relajar los músculos adoloridos.
3. Compresa tibia
Aplicar una compresa tibia en el área de la pierna que tiene calambres también puede ayudar.
El calor de la compresa relaja los músculos y ayuda a reducir el dolor, la tensión o los calambres. Además, promueve un mayor flujo sanguíneo y acelera el proceso de curación.
Coloque una almohadilla térmica sobre el área estrecha. Aplica el calor hasta que te sientas más cómodo.
Alternativamente, sumerja una toalla en agua tibia, escurra el exceso de agua y colóquela en el área estrecha hasta que la toalla se enfríe. Repita varias veces hasta que el dolor desaparezca.
4. Remojo de sal de Epsom
Un baño de sal de Epsom es un remedio antiguo para los calambres en las piernas, ya sea que esté embarazada o no.
El magnesio en la sal de Epsom promueve la relajación muscular y la curación, lo que reduce los síntomas de los calambres.
Además, este tipo de baño es una manera fácil de corregir la deficiencia de magnesio, una de las causas comunes de los calambres durante el embarazo. También se cree que el magnesio es un reductor natural del estrés.
Llena tu bañera con agua tibia.
Agregue 2 tazas de sal de Epsom y revuelva bien.
Sumérjase en este baño durante 20 minutos.
Disfruta de este baño una vez por semana.
Precaución: si tiene problemas cardíacos o presión arterial alta, evite los baños de sal de Epsom.
5. Masaje
El masaje es uno de los métodos más populares para aliviar un músculo acalambrado y reducir el dolor asociado con los calambres en las piernas.
Masajear el área acalambrada aumenta la circulación en el tejido, lo que proporciona una ráfaga de líquido nuevo para relajar el músculo tenso. Tenga en cuenta que el masaje puede causar algo de dolor al principio, pero pronto el calambre desaparecerá.
Aplique un poco de aceite de oliva o de coco tibio en el área estrecha.
Masajee el músculo acalambrado con movimientos largos hasta que se relaje.
Después del masaje, envuelve la zona con una toalla tibia y déjala actuar unas horas.
Repita según sea necesario.
Se aconseja no realizar el masaje por cuenta propia. Obtén ayuda de tu pareja, un amigo o un familiar. También puede acudir a un terapeuta de masaje prenatal con licencia para mantener los músculos relajados.
6. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es otro gran remedio para aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo. Es rico en minerales como el potasio que ayudan a reducir la frecuencia, intensidad y dolor de los calambres en las piernas.
Además, ayuda a controlar el equilibrio de líquidos en el cuerpo, previniendo así la deshidratación, una causa común de los calambres en las piernas.
También tiene propiedades alcalinizantes que ayudan a reducir el dolor y la inflamación.
Para uso tópico: agregue 2 tazas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar al agua tibia del baño. Sumérjase en esta agua durante 15 a 20 minutos una vez al día para evitar calambres en las piernas.
Para el consumo: Otra opción es agregar 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia. También puedes añadir un poco de miel. Bebe este tónico una vez al día.
7. magnesio
La deficiencia de magnesio está frecuentemente relacionada con calambres en las piernas. De hecho, los médicos a menudo recomiendan magnesio para tratar los calambres musculares en mujeres embarazadas.
Este mineral es importante para la salud muscular, ya que estimula la recaptación de calcio que ayuda a mantener los músculos fuertes y a prevenir los calambres.
Un estudio de 2009 publicado en el Diario Médico de la Universidad de Teherán informa que los calambres en las piernas son un síntoma común en el embarazo y en pacientes con niveles séricos bajos de magnesio, y un suplemento de magnesio puede ser útil.
Si tiene una deficiencia de magnesio, intente obtener su dosis diaria de magnesio a través de una dieta saludable.
Algunas de las mejores fuentes alimenticias de magnesio son las almendras, los aguacates, los plátanos, los frijoles, las semillas de calabaza, el tofu, la leche de soya, los anacardos, las nueces, las papas con piel, el yogur, la melaza, los cereales integrales y las verduras de hojas verdes.
8. Potasio
Al igual que el magnesio, una deficiencia de potasio en el cuerpo puede contribuir a los calambres en las piernas. De hecho, el mineral potasio es un factor importante en la función de los músculos y los nervios.
El potasio es un electrolito que ayuda a los intercambios eléctricos en el cuerpo y previene los calambres al facilitar el funcionamiento eficaz de los músculos. Además, el potasio ayuda a la absorción de calcio y magnesio.
Por otro lado, un nivel bajo de potasio en el cuerpo no solo puede causar calambres en las piernas, sino también vómitos, debilidad, fatiga, estreñimiento y un ritmo cardíaco anormal.
Asegúrese de obtener suficiente potasio en su dieta. Buenas fuentes de potasio incluyen plátanos, dátiles, albaricoques, uvas, repollo, brócoli, naranjas, toronjas, pescado, cerdo y cordero.
9. Agua
Si bien es cierto que los calambres en las piernas pueden deberse en parte al aumento del flujo de líquido en el cuerpo de una mujer embarazada, sigue siendo imprescindible beber suficiente agua.
La hidratación adecuada ayudará a que la sangre fluya mejor y el agua también es importante para la salud muscular. Cuando el cuerpo está deshidratado, el cerebro piensa que necesita retener la mayor cantidad de agua posible y, por lo tanto, la hinchazón será más severa.
Entonces, para asegurar un flujo sanguíneo normal, siga bebiendo suficiente agua. También ayudará a que los sistemas digestivo y urinario funcionen bien.
Beba un mínimo de 8 a 10 vasos de agua al día para prevenir la deshidratación y los calambres. Para saber si estás bebiendo suficiente agua, revisa el color de tu orina. La orina clara indica una hidratación adecuada, mientras que la orina amarillenta indica una hidratación inadecuada.
Junto con el agua, coma más frutas y verduras a base de agua para reducir la posibilidad de deshidratación y prevenir los calambres en las piernas.
10. Melaza
La melaza está llena de nutrientes importantes y es un excelente tratamiento natural para los calambres musculares de todo tipo.
Al ser rico en calcio y potasio, ayuda a combatir estas deficiencias, que pueden causar calambres en las piernas durante el embarazo. Tanto el calcio como el potasio son importantes para la salud muscular.
Además, es rico en hierro y ayuda a combatir la deficiencia de hierro.
Mezcle 1 a 2 cucharaditas de melaza de blackstrap en 1 taza de leche tibia.
Bébelo todos los días antes de ir a la cama durante unas semanas.
Fuente::top10homeremedies.com
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