El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es un problema de salud similar al síndrome premenstrual (SPM), pero es más grave. El TDPM causa irritabilidad severa, depresión o ansiedad en la semana o dos antes de que comience su período.
Los síntomas generalmente desaparecen dos o tres días después de que comienza su período. Es posible que necesite medicamentos u otro tratamiento para ayudarlo con sus síntomas.
[mks_accordion][mks_accordion_item title=”¿Cuáles son los síntomas del TDPM?”]Los síntomas del TDPM incluyen:Irritabilidad o ira duradera que puede afectar a otras personas
Sentimientos de tristeza o desesperación, o incluso pensamientos de suicidio.
Sentimientos de tensión o ansiedad.
Ataques de pánico
Cambios de humor o llanto frecuente
Falta de interés en las actividades y relaciones diarias.
Problemas para pensar o concentrarse
Cansancio o poca energía
Antojos de comida o atracones de comida
Problemas para dormir
Sentirse fuera de control
Síntomas físicos, como calambres, hinchazón, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza y dolor en las articulaciones o los músculos[/mks_accordion_item][mks_accordion_item title=”¿Qué causa el TDPM?”]
Los investigadores no saben con certeza qué causa el TDPM o el SPM. Los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual pueden desempeñar un papel. Una sustancia química del cerebro llamada serotonina también puede desempeñar un papel en el TDPM.
Los niveles de serotonina cambian a lo largo del ciclo menstrual. Algunas mujeres pueden ser más sensibles a estos cambios.
[/mks_accordion_item][mks_accordion_item title=”¿Cómo se trata el TDPM?”]Los tratamientos para el TDPM incluyen:
Antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS cambian los niveles de serotonina en el cerebro. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aprobó tres ISRS para tratar el TDPM:4
sertralina
fluoxetina
Paroxetina HCl
Pastillas anticonceptivas. La FDA aprobó una píldora anticonceptiva que contiene drospirenona (droh-SPIR-uh-nohn) y etinilestradiol (ETH-uh-nil es-truh-DEYE-ohl), para tratar el TDPM.
Los analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar los síntomas físicos, como calambres, dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, dolores de espalda y sensibilidad en los senos. Éstos incluyen:
Ibuprofeno
naproxeno
Aspirina
Manejo del estrés, como técnicas de relajación y dedicar tiempo a actividades que disfruta
Hacer cambios saludables, como comer una combinación saludable de alimentos en todos los grupos de alimentos, reducir los alimentos salados y azucarados y hacer más actividad física, también puede ayudar a aliviar algunos síntomas del TDPM.
Pero el TDPM puede ser lo suficientemente grave como para que algunas mujeres deban consultar a un médico o enfermera para analizar las opciones de tratamiento. Y, si está pensando en lastimarse a sí mismo oa otros, llame a emergencias de inmediato.
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remedios caseros para el TDPM
Los siguientes remedios pueden ser alternativas efectivas a los medicamentos para el TDPM:
1. Meditación
La meditación puede ayudar a aliviar el estrés y tratar el TDPM.
El estrés puede empeorar el TDPM.
Para reducir el estrés y aliviar otros síntomas del TDPM, como la ansiedad y la depresión, practica la meditación todos los días.
La meditación consiste en centrarse en la respiración para permanecer conectado a tierra en el momento presente.
La meditación regular puede ayudar a las personas a relajarse y aliviar los síntomas tanto físicos como emocionales.
Para empezar a meditar:
únete a una clase de meditación guiada
ver un video en youtube
descargar una aplicación de meditación
Trate de meditar durante al menos 10 minutos cada mañana y tarde.
2. Aromaterapia
La aromaterapia utiliza aceites vegetales aromáticos para proporcionar beneficios físicos y psicológicos. La evidencia que muestra los beneficios de la aromaterapia es mixta, pero muchas personas afirman que les ayuda a lidiar con el estrés, el dolor y los problemas para dormir.
Algunos de los aceites más populares para el TDPM incluyen:
manzanilla
salvia
geranio
lavanda
neroli
Rosa
Agregue los aceites diluidos al agua del baño, coloque unas gotas en un difusor de aceite, diluya en un aceite portador y utilícelo como aceite de masaje, o inhale el aroma directamente de la botella.
Hay una selección de aceites esenciales de manzanilla, salvia, geranio, lavanda, neroli y rosa disponibles para comprar en línea.
3. Baño tibio
Los baños tibios son relajantes y pueden estimular el sueño. El agua tibia también alivia los cólicos menstruales. Disfrute de un baño de 20 minutos antes de acostarse para tratar los síntomas del TDPM.
Use aromas relajantes y reproduzca música relajante para mejorar los efectos de un baño nocturno.
4. Ejercicio
La investigación sugiere que el ejercicio regular es beneficioso para los síntomas premenstruales. Un estudio mostró que el ejercicio regular para el síndrome premenstrual disminuyó el dolor y mejoró el estado de ánimo.
Para obtener los mejores resultados, participe en una combinación de actividades aeróbicas y entrenamiento de fuerza cada semana. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que todos los adultos apunten al menos a:
150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa
actividades basadas en la fuerza que trabajan todos los grupos musculares principales, 2 o más días a la semana
5. Diferentes productos menstruales
Las copas menstruales son populares como una alternativa ecológica e higiénica a los tampones.
Algunos productos menstruales pueden empeorar los síntomas del TDPM en algunas personas.
Los tampones pueden causar más calambres y dolor en la parte inferior del abdomen. Las toallas higiénicas y los protectores diarios perfumados pueden irritar a las personas con piel sensible.
Puede ser útil experimentar con diferentes productos menstruales.
Prueba a cambiarte a toallitas higiénicas y protegeslips de algodón orgánico, por ejemplo, o usa copas menstruales.
Hay una selección de copas menstruales disponibles para comprar en línea.
6. Yoga
Un estudio de 2016 sugiere que 12 semanas de yoga pueden:
mejorar el dolor menstrual y la función física
disminuir significativamente la hinchazón abdominal, los calambres y la sensibilidad en los senos
mejorar la percepción general de la salud, los niveles de energía y la salud mental
Los resultados de este estudio se basaron en clases diseñadas específicamente para mujeres con síndrome premenstrual, pero las clases regulares de yoga también deberían ayudar a las personas con síndrome premenstrual y síndrome disfórico premenstrual.
Otra investigación respalda que el yoga y el ejercicio en general son beneficiosos para reducir los síntomas.
7. Dormir
La falta de sueño puede contribuir al bajo estado de ánimo, la fatiga y una mayor sensibilidad al dolor. Para reducir los síntomas del TDPM:
acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todos los días
intenta dormir de 7 a 9 horas por noche
evitar siestas diurnas prolongadas
no tome cafeína o alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar en las horas antes de acostarse
limitar la ingesta de alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse
apague la televisión y la computadora al menos una hora antes de acostarse
asegúrese de que la temperatura de la habitación esté entre 60 y 67 °F
tomar un baño tibio, escuchar música relajante o leer un libro antes de acostarse
Consulte a un médico para recibir tratamiento. Si trastornos como el insomnio o la apnea del sueño interfieren con el sueño
8. Dieta
Las personas pueden controlar los síntomas del síndrome premenstrual con una dieta saludable. Es probable que los síntomas del TDPM, como la ansiedad y la hinchazón, también mejoren mediante cambios en la dieta.
Coma comidas y refrigerios regulares a lo largo del día para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables. Beber mucha agua también ayudará a reducir la hinchazón.
9. Suplementos
Si no es posible obtener los niveles recomendados de vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos, puede ser útil tomar suplementos dietéticos.
Las personas con síntomas premenstruales pueden beneficiarse al tomar suplementos de:
calcio
magnesio
vitamina e
vitamina B6
Las personas siempre deben hablar con su médico antes de usar suplementos para el TDPM u otros trastornos, especialmente si están tomando otros medicamentos o tienen otro problema de salud.
Hay una selección de suplementos de calcio, magnesio, vitamina E y vitamina B6 disponibles para comprar en línea.
10. Remedios herbales para el TDPM
El aceite de onagra es un tratamiento popular para el TDPM.
Las personas han usado remedios a base de hierbas durante siglos para tratar una variedad de dolencias, incluidas las afecciones relacionadas con las hormonas.
Algunas personas informan que se benefician de su uso, aunque no hay evidencia científica que sugiera que las hierbas traten eficazmente el TDPM o el SPM.
Los suplementos herbales comúnmente tomados incluyen:
sauzgatillo
aceite de onagra
ginkgo
Hierba de San Juan
Los remedios herbales pueden causar reacciones adversas y pueden interactuar con otros medicamentos.
Por ejemplo, tomar la hierba de San Juan con ciertos antidepresivos puede resultar en un aumento potencialmente mortal en los niveles de serotonina. La serotonina es una sustancia química en el cerebro que ayuda a controlar muchas funciones corporales, incluido el estado de ánimo.
Solo tome medicamentos a base de hierbas en consulta con un médico o un profesional de la salud natural calificado. Elija los productos con cuidado y por la reputación del fabricante. Algunas hierbas son medicamentos y pueden interactuar con los medicamentos recetados por el médico.
Hay una selección de suplementos herbales de sauzgatillo, aceite de onagra, gingko y hierba de San Juan disponibles para comprar en línea.
11. Acupuntura
La acupuntura consiste en insertar agujas finas en partes específicas del cuerpo. Se cree que aumenta el flujo sanguíneo y promueve el proceso de autocuración innato del cuerpo.
Un análisis de una fuente confiable de ensayos controlados aleatorios sobre la acupuntura para el síndrome premenstrual informa que la terapia se muestra prometedora para el alivio de los síntomas. Se necesitan más estudios de alta calidad para confirmar esto.
No obstante, la acupuntura es una opción de tratamiento de bajo riesgo que puede brindar beneficios a algunas personas con síndrome premenstrual. La acupuntura es reconocida como un enfoque eficaz para el tratamiento de muchas condiciones según la Organización Mundial de la Salud.
12. Terapia cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es una forma de terapia de conversación que ayuda a las personas a identificar y cambiar estilos de pensamiento y comportamiento que no ayudan. Puede ayudar a las personas con TDPM a sobrellevar con mayor eficacia:
cambios de humor
ansiedad
depresión
dolor
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